北海道/札幌で定期開催しているサークル型メンタル自助グループです！

札幌メンタル自助交流会vol.103を開催しました！

本日の参加者は４名（司会含む）の参加。初参加の方は１名でした。
本日24回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「ともこ」です。
本日のメンタル自助会は①うつ病について②コンプレックスについて③仕事の価値観について話題になりました。

１）うつ病について
①うつ病で休職中。今までもうつ病で休職した経緯あり。相談できる人は家族や主治医のみで疎外感しかなかった。
②薬物療法から卒業し現在は月1回の通院とカウンセリングで治療しなから労働時間を増やしているが過去に再発した経緯がある為、不安と戦っている。

２）コンプレックスについて
①醜形恐怖症で整形を検討中。婚活をためらってしまう。
②親が宗教依存で周りにパートナーや知人にカミングアウトできない。過去にカミングアウトして離れてしまった経験がある。

３）仕事の価値観について
①自分の時間が欲しくて正社員から派遣の働き方に変えたらキャリア的にどうなのか否定された。正社員の時に「独身」という理由でサービス残業をさせられた経験があり自分の時間を確保できる時間が無かった為、派遣で働く選択をしたが否定された感じがした。
②昇進したこともあったがメンタル的に悪化した。
③休職中に役職を降格させられた。
④復職後に出来ていた仕事が出来なくなるのではと不安になってしまう。

１）～３）まで話題になりました。

１）についての意見
・自助会に来て自分の意見や考えを整理することが出来てよかった。
・うつ病にならないとわからなかったことが沢山あった。うつ病を経験して良かった。
・休息中に考える時間を設けることができて良かった。
・パートナーにうつ病のことを告白したら離れた経験があったが、今は妻に病気のことを話したら受け入れてくれた。
・うつ病を経験したことでメンタル疾患のことを勉強するようになり、相手も立場を考えるようになった。

2）についての意見
・整形してコンプレックスを解決できるなら否定しなくていい。
・自分のコンプレックスに関して意外と周りは気にしていないこともある。
・コンプレックスがあっても結婚はできる。「最初に解決するか」「後に解決するか」の違い。

3）についての意見
・自分が今、大事にしていることを優先にしてもいい。
・家族はいるが昇進は興味はない。
・生活の一部と捉える。
・嫌な仕事に関しても上手に断わる。
・働く目的は各々異なるので周りがどう言われようが堂々としてもよい。


　今回のメンタル自助会はいつもより人数が少なかった為、司会である私も自分自身の悩み相談を参加者皆さまに聞いて貰いました。

働き方の悩みや機能不全家族の悩みを抱える中で「自分の価値観を信じること」や「経験しないと解らなかった」ことを学ことが出来ました。

働いでいると周りと比べてしまい自分を否定的になっていたこともありましたが「自分は自分らしく生きていいんだ」と思える時間でもありました。

　参加者の中でも「自助会は自分の気もちを整理できる場所」「新たな学びを得ることができる場所である」と感想をいただきました。
司会をするたび新たな学びを得ることができ私自身、成長に繋がっています。
参加者の中に自分の経験を活かしてメンタル系の資格を勉強にチャレンジしている方もいました。

私事ですが今月に精神保健福祉士国家試験を受験しましたが正直合格できる自信はないです。でも勉強したことは絶対に無駄ではないと感じています。
2月の中頃に入り気温が少しずつ暖かくなりましたがまだ寒い季節が続いているので体調管理に気をつけてお過ごしください。
本日もメンタル自助会に参加して頂きありがとうございました。

札幌メンタル自助交流会vol.102を開催しました！

お久しぶりです！令和8年1月31日（土）のファシリテーターを勤めさせていただきました、「うちうみ」と申します。

この日は、初めてご参加された方や、私を含め、計7名様にご参加いただきました。前日に比べ、最大で積雪深の変化が「+19cm」と、先週に続き、さらなる積雪があった中、当会にお越しいただき、誠に、ありがとうございます。

さっそく、この日のテーマを振り返って行きましょう！

なお、以下、匿名性の確保のため、テーマ及び参加者さんのご発言は、実際にあったものに「要約」を付け加えたもので、お送りいたします。

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『（テーマ1）私は、SNSや、サークル等を通じて、つながりを形成したり、つながりを上手く保ったりできるようになりたいです。特に、私が相手にとって、嫌な行動をとったり、嫌な言動をとったりしてしまわないかという、不安の気持ちが大きいです。』

（テーマ1に対する、参加者さんのご発言）
・共通の趣味を通じて、交流を図って、つながりを形成するのがいいと思います。
・インターネット社会での人との関わり方と、それ以外の社会での人との関わり方は、使い分けるのがいいと思います。
・人間関係については、失敗を糧にしながらやっていくやり方が、いいのではないかと思います。
・相手にとって何が嫌な行動となるのか、何が嫌な言動となるのかについては、十人十色だと思います。
・つながりを形成したり、つながりを上手く保ったりしていく上では、相性の良し悪しによる影響も、大きいと思います。
・人とトラブルにならないコツは、そもそも人と関わらないことであり、人と関わる時点で、何らかのリスクは付きまとうものだと思います。
・人を傷つけないコツは、自分を守るということにあり、対人的な距離感等における、自分の限界を予め知っておいた上で、人と関わるということが、重要になってくるのだと思います。
・無理なことは無理といえることが、ときに重要なのだと思います。
・人とあたりさわりなく関わるには、気象、道楽（趣味）、ニュース、旅、健康、仕事、衣食住など、誰もが共通して話しやすいお題に絞って雑談をするという、雑談力も重要だと思います。

テーマ1に関して、私は、人の価値観は両極に分かれやすいことの例えとして、200ml入れることのできるコップに、100mlの水が入っている状態で、その水をAさんに提供したときの、Aさんの反応として考えられるものを挙げました。

（Aさんが、コップに半分の水が入ったものを提供されたときの、Aさんの反応として考えられるものの両極）
・ポジティブな反応：「コップ半分もの水をくださり、ありがとうございます。」
・ネガティブな反応：「なんでコップ半分の水しか、よこさないんだよ。」

このように、同じ事柄に対して、人の反応は、喜びの表出であったり、怒りの表出であったり、両極に分かれる（或いは、そのように捉えられる）という現象が、しばしばみられます。嫌な気持ちになるポイントは、共通の部分もありますが、人それぞれの部分も大きいと思うので、あれこれ考えてもキリがないことから、いろんな場所で、実践を重ねて、慣れてしまった方が、早いような気がいたします。

時代の流れとともに、背景的な価値観も、どんどん変容していきますので、交流会等を通じて、私たちが学び続けるという姿勢が、このテーマ1における、鍵となりそうです。交流会の魅力は、参加される方々とつながることができることだけでなく、つながった方々と「切磋琢磨」できることにあると、私は、思っています。

『（テーマ2）経理など、事務的な仕事は、単調で、ややつまらなく感じるところがあり、モチベーションを保つのが難しいことがあります。また、この先、電話応対やメールやり取りの業務もすることとなる見込みであり、仕事の先行きについて、不安の気持ちがあります。』

（テーマ2に対する、参加者さんのご発言）
・仕事に間接的に関係する資格を取得することによって、気晴らし、又はスキルアップに寄与するという手も、あると思います。
・データの整合性を確認する仕事が得意なのか、人と話をする仕事が得意なのか、或いは、その他の仕事が得意なのか、自己分析をしておくのもいいと思います。
・電話応対については、「保留」を駆使するのがいいと思います。
・電話応対の仕方については、先輩や上司がどのようなフレーズを用いているのか、或いは、電話応対をしていく上で、どのようなフレーズを用いたいのか、ある程度、ストックをしておくことによって、備えることができるのではないかと思います。
・メールやり取りの仕方については、過去のやり取りが残っているので、それを基に、テンプレートとして用いれば、どうにかなる部分が大きいと思います。

私は、ここ2年半の間、仕事とはまったく関係のない、気象予報士試験の勉強をしていくことによって、図面や数字、日本語表現などが、得意になったと思います。また、天気予報を想定して、「外郎売」や「シャドーイング」などといった発声練習をしていくことによって、次第に、人と話すことに抵抗感がなくなってきたような気がいたします。

そのため、その人の生き様は、何事においても、そのうち、その人の仕事そのものにつながってくるものではないだろうかと、私は、常々、考えております。

電話応対における「保留」は、確かに、最強ですね。①「少々お待ちください。」と言う、②保留する、③上の人にバトンタッチする、という流れは、もはや、特定の相手（クレーマー≒嫌がらせを目的に、関わってくる人たち。）に対する、電話応対における「定番」といえるでしょう。また、このように、周囲の人の助けを借りるというのも、働いていく上で、重要なノウハウとなるでしょう。

『（テーマ3）親との距離感を確保するために、はるばる、北海道にやって来たという部分があります。この、北の大地で生活していくためのノウハウを、共有したいです。』

（テーマ3に対する、参加者さんのご発言）
・親との距離感を確保することは、人間関係において、重要なことの一つだと思います。
・この距離感に係るノウハウは、ご家庭だけでなく、仕事やプライベートなど、いろいろな場面で活かされると思います。
・今シーズンは、札幌市内に長く居住している方々ですらびっくりする程の、大雪となっています。さぞかし、この雪には驚かれたことでしょう！

気象庁によれば、1月31日の札幌における最深積雪の平年値は65cmとなっているのに対し、令和8年1月31日（土）はというと、積雪深は「99cm」と、平年よりも30cm以上、大きくなっています。数十年規模でみて、今年がいかに大雪となっているかが、うかがえますね。

※気象学的には、この原因は、北極域の寒気のゆるみです。北極域の寒気がゆるむと、偏西風が大きく蛇行し、日本付近にも、その寒気が到達してしまうのです。また、報道によれば、この寒気は、日本付近だけでなく、アメリカ付近にも影響を及ぼしているようです。このような寒気の傾向は、負の北極振動や、ラニーニャ現象のときにみられやすいとされるものの、その詳細は「不明」です。

そのほか、統計的に、親との距離感を確保するために、道外から、北海道内にはるばるやって来たという方々も、少なくないです。某大学の学生さん方も、道外からやってきたという方々が、半数以上を占めます。なので、北海道は、異民族、異文化、異なる背景、異なる価値観などといった、ダイバーシティの確立に、非常に強い地域なのかもしれません。

そういった、北海道の「強み」を胸に抱いて、この北の大地で、強く、生活を送っていってほしいです。キーワードは「Boys, be ambitious!」です。

『（テーマ4）職場によっては、公休日にイベントに強制的に参加しなければならなかったり、有給取得の際に用いる理由について、「私用の詳細」を述べなければならなかったり、というところもあります。また、ため息など、ネガティブな非言語コミュニケーションについて、それを表出させないでほしい旨を同僚、先輩又は上司に伝えることによって、その後、逆に、その伝えた人が職場で働きにくくなったり、というところもあります。いろいろな職場がある中で、働き続けていくためのノウハウを、共有したいです。』

（テーマ4に対する、参加者さんのご発言）
・雇い主さんは、雇用している方々を、その休日にイベントに強制的に参加させたりせずに、そのための費用と時間を、雇用している方々の給料と休暇に、還元させてほしいと思います。
・有給休暇を取得するときに用いる理由は、「私用のため。」とか、「年次有給休暇の取得のため。」とかで、（法的にも）十分だと思います。
・障がいなど、抱えているものを、予め上司に伝えておくことで、入職後の働きやすさが、大きく変わってくると思います。
・分かってくれそうな人を選んで、抱えているものを、その人に伝えておくことで、その後の人間関係が、ラクになってくると思います。

世の中は、だんだん、労働者等が、その権利を主張しやすくなる方向に、変わってきつつあるような気がしています。一方で、その権利の主張に対して、当該労働者を解雇してしまおうだとか、排他的に振る舞ってしまう雇い主さんも、一定数、いらっしゃるようです。

解決法は、一つしかないでしょう。雇い主さんが、（その労働者等を）解雇してしまったら、その雇い主が、思う存分「後悔」するような、そういう人材を、（その労働者等、ご自身が）目指していくことだと思います。

交流会には、切磋琢磨とともに、もう一つの隠された魅力があり、三人寄れば文殊の知恵というように、多くの知恵が集まるので・・・交流会は、優秀な人を育てる場として、機能し得ます。

すなわち、「交流会＝知恵の結集の場」です。

交流会には、教育研究機関を超える知見を生み出すだけの、非常に強いポテンシャルが存在すると、私は考えています。そういった意味において、「自助グループ（交流会）」というコミュニティの形は、現代社会にとって、とっても重要だと思っています。

『（テーマ5）私が困っていることについての相談に対して、「世の中はそういうものだから仕方ない。」「私の頃はそうだったから。」などと、答えを必要としていない会話に対して、答えを導こうとしてしまうスタイルの言語コミュニケーションの手法を用いる方々が、一定数、いらっしゃいます。先述のように言われてしまったときは、どのように受け止めるのがよいでしょうか。』

（テーマ5に対する、参加者さんのご発言）
・人それぞれ、生きてきた時代や、環境といった背景が異なるため、「そういうものだ。」などと答え（結論）を導くことには、無理があると思います。
・答えのないテーマについての会話を苦手とする方々は、少なくないと思います。
・答えのないテーマに対して、解決法（=答え=結論）を導くというよりは、話し手の話を、遮らず、話し手の立場に寄り添って、共感的に聴くなど、理解することに努めることによって、話し手に「安心感」をもたらすという姿勢が、重要なのだと思います。

自助グループ（交流会）で取り扱っているテーマの多くは、「答えのないテーマ」です。

この答えのないテーマについて、いかに分かち合うことができるか、そして、その分かち合いを、いかにこの先の「生きる力」に結びつけていくことができるか。

それが、日本社会からみた、自助グループ（交流会）の意図なのだと、私は思っています。

※この概念を、気象学では、「有効位置エネルギー」といいます。

日本付近で低気圧が発達する理由は、南北の温度差が、それだけ大きいからです。

この南北の温度差は、低気圧の東側で暖域、西側で寒域という、層厚の異なる位置関係を形成します。この際に生じる位置エネルギーが、低気圧そのものの運動エネルギーに変換されたとき、その変換されたエネルギーのことを「有効位置エネルギー」といいます。

この、南北の温度差を「分かち合い」、低気圧そのものの運動エネルギーを「生きる力」という言葉に、それぞれ、置き換えてみてください。

私たちは、「分かち合い」を通じて、それを「生きる力」に変換させて、生きていくものではないでしょうか。そんなことを、日本付近で発達する低気圧は、教えてくれます。

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この日のテーマは、以上となります。

私の人間性は、この交流会とともに、育ってきました。これからも、温かな目で見てくださると、そして、応援してくださると、幸いです。

引き続き、何卒、どうぞよろしくお願い申し上げます。では

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主催代表より

本日のメンタル自助会では、諸事情のため直前に司会を内海さんにお願いする形となりました。
急なお願いにも関わらず、快く司会を引き受けてくださった内海さんには感謝いたします。

今後も、皆さんにとって安心して参加できる場を大切にしていきたいと思います。

来月もどうぞよろしくお願いいたします。

札幌メンタル自助交流会vol.101を開催しました！

一年のご挨拶

札幌メンタル自助交流会vol.100を開催しました！

札幌メンタル自助交流会vol.99を開催しました！

99回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

本日は司会を含む4名での開催となりました！

＜主なキーワード＞

・やらなければいけないこと（やりたいこと）があるが先延ばししてしまう
・ケースは違うが5か月先延ばししていたことを克服できた経験談（ヒント）
・やることリストorやったことリストを作り、出来たことと出来なかったことを可視化する経験談
・友人/友人作りに関する経験談
・コミュニケーション力の話
・食事等に誘うことはあるのか/誘われることはあるのか
・断られる（傷つく）リスクはあれど、何かを得るにはリスクを踏むということ
・愚痴（相談）を話せる知人友人が居ればいいということ
・自助会を作りたいという話
・習い事の場で困った人に対する対処法と意見共有
・新しい環境でのコミュニケーション必勝術

本日は上記の話題を中心にジックリと深掘りして意見共有が出来ました！
 

次回開催は12月13日（土）18時より札幌エルプラザ和室２となります！

年内最後の開催となります！どうぞよろしくお願いします！

札幌メンタル自助交流会vol.98を開催しました！

98回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

本日は司会を含む4名での開催となりました！

＜主な内容＞

・職場での働き方について（具体的な指示を貰えず困っていること）
・先方の責任者に方法を聞いても「感覚で」というニュアンスで説明されてしまう
・仕事を続けたい意思もあるが辞めたい気持ちにもなっている
・ジストニア（書痙）で悩んでいる
・誰にも悩みをいうことが出来なかったので今回は話を聞いてほしかった
・平日は仕事の疲れで土日にグッタリしてしまうこと
・皆さんの土日の過ごし方などを聞いてみたい
・職場で怒鳴られたこと
・習い事の場で何を考えてるかわからない人を警戒している話
・体力の管理、時間の管理について今後の未知なる不安

本日は上記の内容を中心に盛り上がりました！

普段言わないようなことを自助会の場で話すことで気分が変わった、話すことの大切さを感じというお声をいただきました！

本日は日曜日の夜でしたがご参加いただきありがとうございました！

次回開催は12月6日（土）18時より札幌エルプラザ和室２となります！

どうぞよろしくお願いします！