ブログページ

「グループライン運営中」ページを追加しました！

2025年12月31日 12:17

本日の参加者は10 名（司会含む）の参加。初参加の方は3名でした。
本日23回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「ともこ」です。
本日のメンタル自助会は①職場の人間関係②日常生活について話題になりました。

１）職場の人間関係について
①人手不足で情報共有ができない。
②年齢によってデジタル機能が上手く活用できずコミュニケーションが上手く取れない。
③ストレスのコントロールができない（飲酒行動や愚痴に走ってしまい知人にまで巻きこんでしまう）
④自分のメンタルの限界を超えてしまいキャパオーバーになってしまう。

２）日常生活について
①自己肯定感が低く周り合わせてしまい自分自身が潰れてしまう。
②頑張り過ぎてしまい、うつ状態になってしまう。
③心身共に休むことが出来ず、吐き気や眩暈が起きてしまう。
④　①～③により子育てがしづらい。
⑤料理を上手になりたい。

１）～２）について話題になりました

１）についての意見
・年齢層によってはLINEやメールが苦手が場合がある。
・職場の上司の人と相談をする。
・５W1Hを用いれてコミュニケーション技術を活用する。
・SNSや自助会、心を開ける人に話を聞いて貰う。
・人間関係に振りまわされず、いらないものを削るようにする。
・働き方を一般就労に変更したら気持ち的に楽になった。

２）についての意見
・ヘルパー等の居宅介護のサーピスを活用する。
・夫にも相談や協力を得てもらうようにする。
・サービス等の利用し自分の時間や夫婦の時間を作るようにする。
・頑張り過ぎず時々休むようにする。
・頑張っている自分を評価する。
・悩んでいることをため込まず、気持ちを表出する。
・料理はお母さんから教わってみる。
・興味のある料理から作ってみる。

今回のメンタル自助会では「人間関係」「コニュニケーション」「ストレス」に関するキーワードが目立ちました。
コニュニケーションに関しては日々働く上で難しさを痛感しています。コミュニケーションが上手く行かないと人間関係が上手く行かずストレスやメンタル疾患になってしまう場合があります。
仕事だけでなく家族やパートナーや友人関係も同じです。
メンタル自助会の利点は体験談や悩み相談だけでなく、その中で「話す」「聞く」などのコニュニケーション技術が学べる場所だと私自身感じております。

今回のメンタル自助会は100回目となります。そのうちの1/4は私自身ファシリテーターを務めさせて頂きました。
最初は慣れるまで時間がかかりましたがファシリテーターを続ける中で人の話を聞く大切さを学べることができました。
また、参加者個人ではなく親子や夫婦で参加される方も増えてきておりメンタル自助会に対して関心度が高くなっていると感じられます。
残り半月で今年一年が終わりとなります。クリスマスや正月などの沢山イベントがあります。雪が積もり寒い季節となりました。風邪やインフルエンザが流行っていますので体調管理に気をつけて楽しい年末をお過ごし下さい。
本日寒い中メンタル自助会に参加して頂きありがとうございました。
今年最後のメンタル自助会となります。来年度も一人でも多く学べる場所として開催して参りたいと思いますので札幌メンタル自助会をよろしくお願いします。

2025年12月14日 00:04

100回目となるメンタル交流会（自助会）を開催しました！

2025年12月13日、札幌エルプラザにて100回目となるメンタル交流会（自助会）を開催しました！

1回目の開催が2023年2月5日でした。

「安心できる場所をつくりたい」「本音で悩み事や気持ちを話せる場所があればいい」
「一人じゃないと感じられる時間を持ちたい」「まずは1年やってみよう」

そんな思いから始めた会ですが、今回ついに100回目を迎えることができました。

これまで参加してくださった皆さま、お一人お一人の存在がこの会の土台となり、支えとなってきました。

これからも「誰かに会いたくなったら、悩み事等を言いたくなったらここに来られる」――そんなセーフティネットな環境であり続けられるよう、毎月の開催を大切にしながら続けてまいります。

100回という節目は通過点ですが、これまでの積み重ねが形になった証でもあります。

「初めて来たときは緊張したけれど、ここに来て少し楽になれた」
「ここで出会った人たちの言葉に救われた」

そんな声をいただくたびに、この場所の意味と役割をあらためて感じています。

これからも完璧ではないかもしれませんが、無理なく、でも本気で。
参加される方が少しでも「来てよかった」と思えるような時間を一緒につくっていけたらと思っています。

自助会の運営は真面目に頑張るほど、誠実にやるほど大変でしたが、
真面目に頑張って、誠実にやってきたから迎えられた今回の100回目だとも思います。

迷いながらでも、時に立ち止まりながらでも、
人と人が安心して向き合える時間を、これからも出来る範囲で紡いでいきたいと思います。

札幌メンタル自助交流会　主催代表

2025年12月13日 23:55

札幌メンタル自助交流会vol.99を開催しました！

99回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

本日は司会を含む4名での開催となりました！

＜主なキーワード＞

・やらなければいけないこと（やりたいこと）があるが先延ばししてしまう
・ケースは違うが5か月先延ばししていたことを克服できた経験談（ヒント）
・やることリストorやったことリストを作り、出来たことと出来なかったことを可視化する経験談
・友人/友人作りに関する経験談
・コミュニケーション力の話
・食事等に誘うことはあるのか/誘われることはあるのか
・断られる（傷つく）リスクはあれど、何かを得るにはリスクを踏むということ
・愚痴（相談）を話せる知人友人が居ればいいということ
・自助会を作りたいという話
・習い事の場で困った人に対する対処法と意見共有
・新しい環境でのコミュニケーション必勝術

本日は上記の話題を中心にジックリと深掘りして意見共有が出来ました！

次回開催は12月13日（土）18時より札幌エルプラザ和室２となります！

年内最後の開催となります！どうぞよろしくお願いします！

2025年12月06日 23:58

札幌メンタル自助交流会vol.98を開催しました！

98回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

本日は司会を含む4名での開催となりました！

＜主な内容＞

・職場での働き方について（具体的な指示を貰えず困っていること）
・先方の責任者に方法を聞いても「感覚で」というニュアンスで説明されてしまう
・仕事を続けたい意思もあるが辞めたい気持ちにもなっている
・ジストニア（書痙）で悩んでいる
・誰にも悩みをいうことが出来なかったので今回は話を聞いてほしかった
・平日は仕事の疲れで土日にグッタリしてしまうこと
・皆さんの土日の過ごし方などを聞いてみたい
・職場で怒鳴られたこと
・習い事の場で何を考えてるかわからない人を警戒している話
・体力の管理、時間の管理について今後の未知なる不安

本日は上記の内容を中心に盛り上がりました！

普段言わないようなことを自助会の場で話すことで気分が変わった、話すことの大切さを感じというお声をいただきました！

本日は日曜日の夜でしたがご参加いただきありがとうございました！

次回開催は12月6日（土）18時より札幌エルプラザ和室２となります！

どうぞよろしくお願いします！

2025年11月30日 21:26

札幌メンタル自助交流会vol.97を開催しました！

97回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

本日は司会を含む8名での開催となりました！

＜主な内容＞
・週１の事業所に行く日以外がひきこもりになってしまっていること
・日々の生活の中で楽しいと思える時間が少ないという悩み
・生きる上で仕事を続けるコツ、何かを続けるコツを知りたい
・躁状態でハイになった行動をとり鬱状態の時に後悔
・突然のハプニング（ストレス）に対してどう対応するのが知りたい
・希望する仕事があるが採用される自信がなく応募ができない状態の深い気づき
・仕事上でのヒアリングや議事録作成など相手から口頭で何かを言われると即座に理解が出来ない悩み
・悩みという悩みはないが来年の資格試験合格へのプレッシャーはあるという気持ち
・性格なのかストレスなのか更年期なのか不明だが最近イラっとしやすいということ
・今ある幸せ（足るを知る）に気づき実感するにはどうすればいいかという相談

本日は上記の内容を中心に盛り上がりました！

参加者それぞれが日常の悩みや気づきを共有し合い、互いの経験からヒントを得られる有意義な時間となりました！

それぞれの課題に対して多様な視点や具体的な対処法が出てきたことで気づきが深まった方、新しい視点で考える機会になった方、勇気づけになった方も多かったのではと感じます！

本日の司会を務めてくれた鈴木さん、本当にありがとうございました！

次回開催は11月30日（日）18時より札幌エルプラザ和室２となります！

久しぶりの日曜開催となります、どうぞよろしくお願いいたします！

2025年11月23日 01:13

札幌メンタル自助交流会vol.96を開催しました！

96回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

司会である主催者含む4名での開催となりました！

久しぶりの午前開催の影響かはわかりませんが、今回は事前キャンセルが今年最多となる６名となってしまいました。

開催日間近になってみないとわからない体調や急な予定など、様々な事情があるかと思いますので、今後は当日申し込みも積極的に視野に入れていただけると嬉しいです。ご自身のペースで無理なくご参加いただければと思います！

昨日は少人数での開催となりましたが、その分じっくりと話すことができ、お互いの悩みや経験を深く共有することができました！

＜本日のキーワード＞
・仕事をする際の不安について
・仕事が長続きしないこと
・自分がAC、パーソナリティ障害に当てはまっていること
・ご家族との関係についての相談
・習い事の場で困っていること

上記に関して共有し話し合いました！

仕事の継続が難しいについては「不安を持ってもいい、その割合が大事だ」というマインドを持つ結論に至ったと思います！

「自分がAC（アダルトチルドレン）やパーソナリティ障害に該当するのではないか」といった自己理解に関する話題もあり、参加者それぞれが自分自身と向き合うきっかけとなる時間となりました！

会に参加されたことのある皆さんの殆どが1度は思ったであろう「普通になれない」という生きづらい感覚の共有もありました！

「どうして自分はこんなに生きづらいんだろう」「周りの人たちはみんな当たり前のようにできているのに自分にはそれが難しい…」と自分を責めてしまう方も多いと思います！

「普通」に合わせようとすることで余計に苦しくなった経験を通して「自分は自分でいいんだ」と思える能動的な経験を積むことで、自分らしく生きることの大切さを実感出来るのではと私は思います！

その能動的な経験というのは、例えば当会で1日ファシリテーターを体験してみるというのも方法の一つだと思います！

次回開催は22日（土）18時より札幌エルプラザ和室２となります！

ご自身の体調や気持ちに合わせて、無理のない形でのご参加をお待ちしております！

2025年11月16日 19:37

札幌メンタル自助交流会vol.95を開催しました！

本日の参加者は7 名（司会含む）の参加。初参加の方は3名でした。
本日22回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「ともこ」です。

本日のメンタル自助会は①精神科病院の入院②就労についての悩みが話題になりました。
あと体験談として①OD②うつ病③摂食障害を体験談や学んだことを話して頂きました。

１）精神科病院についての相談
●ODや希死念慮があり心療内科に行っても効果はない。受診しても医師は内服薬しか処方しない。
①医師は内服薬を処方するだけなのか
②薬物療法の意味を見出せない。
③昼夜逆転や食欲不振がある。
④入院した方がいいか悩んでいる。
⑤病院はどうやって決めたらいいのか。

２）職場について
①職場での暴言が酷くて退職。正社員で就職しようか就労支援を利用しようか悩んでいる。
②うつで退職。人間関係を上手くいく方法を知りたい。

１）～２）について話題になりました

１）についての意見
・色んな医師もおり話を聞いてくれる医師もいれば、ただ薬しか処方しない先生もいる。
・入院するにあたり2～３ヶ月待ちになることもある為、自分で調べて病院に確認した。
・救急搬送した病院がとてもよく医師や看護師、その他の医療従事者の方が親切だった。
・薬物調整の場合は通院よりも入院の方が柔軟に対応できる。
・薬物療法以外にも食事や夜間不眠のときも入院中であればフォローはできる。
・自分に合う内服薬は内服し続けないと判断は難しいし薬物療法によって、体調が安定しないと次の治療には進めない。
・自分に合う医師はタイミングによる。

２）についての意見
・人間関係に悩み今はバートで週3回から5回で働いでいる。無駄な話をしない。正社員だと負担が掛かるので今はパートで勤務でタイミングみて正社員に戻ろうか検討している。
・派遣で働き。心身の負担を減らす工夫をした。

また今回①OD②うつ病③摂食障害の体験談を伺うことが出来ました

①双極性障害で今まで3回医療保護入院を経験した。きっかけはＯＤで気持ちはどん底で落ちていた状態だった。入院中は親切な主治医や看護師に出会えたことや、自分に合う薬が見つかったこと。入院中で同年代の入院患者と知り合い共感を得ることが出来たことが良かった。
　服薬管理については工夫したことは、症状が良くなるまで親が薬を管理してくれたこと。自分で内服薬を持つ場合は3日分しか持たないようにした等のODしない工夫を心がけた。

②週に3回から5回に勤務を増やしたらうつ病の症状が悪化。特に睡眠障害や不安感や強くなり仕事が出来なくなった。不安感との向き合い方に悩み、医師と心理士とのカウンセリングを受けた。
その中で学んだことは「何とかなる」「最悪な事態なことはない」ことを学んだ。
睡眠も2日間、寝れないなら眠剤を内服する等のmyルールを設けた。

③摂食障害で昔は食べ物を吐いていたが、今は言葉を吐くようにしようと思った。カミングアウトもしている。適宜お休みをしたり、対面の自助グルーブに参加をしている。遠方の病院に通院をしているが医師との診察は1分程度しかない。
メンタル疾患は治る保障はないが、メンタル疾患と共存することをや受け入れることや上手く付き合うようにするもこと必要。

今回のメンタル自助会は、メンタル疾患を抱えて悩んだことや乗り越えたことの体験談を実際に学ぶことが出来た内容でした。今回のお話を伺うと実際に精神科病院やクリニックでの医師や医療従事者のと対応によって不信を抱いたり病気を克服できた内容を聞いて、「人とお話することが如何に大事」か学ぶことが出来ました。
私は普段は看護師として勤務しており今回の自助会のお話を聞いて「普段からもっと患者に寄り添わないといけない」と振り返ることが出来ました。
また今回は親子で参加の方もおり、違う目線で学ぶことも出来ました。

雪が積もり冬到来となりました。寒い季節となったので体調管理にはしっかりしてお過ごしください。
本日は寒い中に参加していただきありがとうございました。

2025年11月08日 23:15

【メンタル勉強会】「わかってるのに動けないを超えるには」の感想を掲載しました！

10月25日（土）18時より札幌エルプラザにて開催したメンタル勉強会の感想となります。

テーマ：「わかってるのに動けないを超えるには」

【女性　40代】
本日はありがとうございました。

せっかく良いことを学んだので家に帰って実践したいと思います。
レジュメの言葉ひとつひとつが刺さりました。

【男性　30代】

自分の管理する指標にマインドリフレクションノートを活用して、
より安定した状態を維持したいと思います！

【男性　20代】

自分の状況に対して気付きを得ることができました

【女性　40代】

みんなで話すことによりインプットだけではなくアウトプットで自身の考えをはっきりできました。
会話できて分かり合えてうれしかった。

【女性　50代】

まずはピックアップできるところから向き合ってみようと思います

【男性　40代】
自分を見直すきっかけになりました。
自分用のマインドリフレクションノートを作ってみます。

【女性　40代】
途中からの参加でしたが、とてもためになりました。
マインドリフレクションノートについても知りたいと思います。

【女性　30代】
ここ最近思い悩んでいたことが“まさにそれ！”というようなテーマでした。
例も多く、他の参加者さんの話もあり、実践できることが自分にはまだあると元気が少し出ました。
ありがとうございました。

【女性　30代】
知らなかった自己効力感や自己統治について学べて、とてもためになりました。
またこういった場があれば参加したいです。

【女性　40代】
グループワークで皆さんのお話を聞かせていただき参考になることが沢山ありました。

【男性　30代】
とても楽しかったです。詳細な資料を作っていただき感謝です。今後ともよろしくお願いします。

【女性　50代】

動ける自分になれる様になりたいと思いました。
帝王学とても楽しく勉強できて皆さんとの交流もリフレッシュの一つになってます。

【男性　40代】
いつも勉強会と自助会とっても楽しみにしています。
まずは行動してみることが大事だと思いました。
ありがとうございました。

【男性　30代】
自分のなんとかしたいって気持ちは何だろうと思っていたのですが、
これが自己効力感であり自己統治ということがハッキリしました。
今後もっと深くつきつめようと思います。

2025年11月02日 12:28

札幌メンタル自助交流会vol.94を開催しました！

94回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

本日は司会含む6名での開催となり、1日司会者として梅干さんがファシリテートをしてくれました！

そんな本日の自助会ですが下記のような話題が中心となりました！

・年代（年齢）が変わることでの不安とヒント
・死生観についてエンディングノートを活用
・提出期限ギリギリまで出来ないこと
・提出期限がオーバーしても出来ないこと
・実家じまいをしなければいけないが何から手を付けていいのか
・子供に対する悩み
・リラックス方法について意見共有
・前の職場でのトラウマについて
・就労をしたいが、そのトラウマにより不安がある

今回もそれぞれが抱えるテーマを安心して共有し合える時間となりました！

年代や立場は違っても誰かの話が自分の気づきに繋がる…そんな優しい循環が生まれていたように感じます！

今後も安心して本音を語り合える場づくりを大切にしながら継続出来れば良いのかなと思います！

本日は丁寧に場を進行してくださった梅干さん、本当にありがとうございました！

2025年11月01日 22:01