札幌メンタル自助交流会vol.115を開催しました！

この日は10名（司会を含む。）の参加でした。初参加の方が多かった印象です。

17回目のファシリテーターを務めさせていただきました「うちうみ」です。

１．仕事

職場の同僚や先輩、上司に「無理しないで」と言われた場合、どのように受け止めればいいのか。

（回答案）
・「無理しないで」と言う人との関係性による。
・「無理しないで」と、どのような場面で言われたかにもよる。

職場の同僚や先輩、上司から「無理しないで」と言われた場合、その言葉は相手との関係性や、どのような場面で言われたかによって意味が変わります。

基本的には、相手の意図を深読みしすぎず、表面的な気遣いの言葉として受け止めるのが適切と考えられます。

親しい同僚であれば本心からの気遣い、上司であれば業務負荷の調整、あまり関わりのない人であれば社交辞令というように、誰が言ったかによってニュアンスが異なる場合があります。

また、最近のご自身の疲労感や集中力の変化も踏まえ、必要であれば業務量や働き方を見直すきっかけとして捉えることもできるでしょう。

２．メンタルヘルス

気分が高揚しているときにはエネルギーが満ち、万能感が生じて他者への言葉がきつくなりやすい。一方で、気分が落ち込んでいるときにはエネルギーが不足し、一日中動けなくなることがある。

（回答案）
・引き続き、エネルギー収支を把握していく。

こうした傾向を冷静に分析し、少しずつ把握できてきている現状を踏まえると、今後はより良い方向へ向かう可能性が高いと考えられます。

３．人間関係

友人などの親しい対人関係において、相手に対して次第に自分のエゴ（強い自我や利己心）をぶつけてしまい、その結果、関係を壊してしまう傾向がある。特に、自分の正義感から相手に何かを指摘した場面で、その傾向が強く出やすい。今後、エゴをぶつけることなく関係性を保っていくためには、どうすればよいか。

（回答案）
・記録に残した上で、まずはご自身で振り返る。

「自分のエゴ」と言っても、その内容は人によって異なります。

親しい対人関係においてエゴをぶつけてしまうと、どのような点が問題となるのかを明確にする必要があります。

そのため、まずは情報を整理しておくことが大切です。

（客観的な情報）
・いつ、どこで、誰が（誰と）、何が起きたか。

（主観的な情報）
・なぜそれが起きたと考えられるか。
・それに対して、どういう考え方や行動をしたか。
・その考え方や行動に対して、相手はどう思ったと考えられるか。
・他の考え方や行動の選択肢として、どのようなことが考えられるか。
・次に似たようなことが起きた場合、どうするのが良いと思われるか。

上記を記録に残した上で、まずはご自身で振り返るのが適切と考えられます。

４．その他

・障がいについて
・カウンセリングについて
・通院・服薬について
・復職について
・福祉事業所について

上記のようなお話もありましたが、私にはよく分からない領域なので、本稿では取り上げないことといたします。

５．最後に

自助グループは、障がいや通院・服薬、復職支援、福祉サービスなどの専門的な相談を行う場として直接的に位置づけられているわけではありません。

言うまでもなく、自助グループでは専門的な知識・技能をもって治療・支援を提供することはできません。

（法律的に問題となる可能性がある行為）
・診断行為（医師法違反）
・治療指示（医療行為の無資格実施）
・心理療法の実施（資格・倫理の問題）

そのため、こうした「４．その他」のような専門性の高い話題が中心になると、ついていけずに途中で退席される方が出たり、18時30分〜20時0分の90分では収まりきらず、時間が大幅に延びてしまうことがあります。

（実際、この日は開始30分ほどで2名が退席し、2周目の終了は21時15分となりました。）

参加者の中には、障がいが無く、就労し、自立した生活を送っている方もいらっしゃいます。

そのような方々も安心して参加できるよう、話題の選び方について今一度ご配慮いただければ幸いです。

次回以降は、専門性の高い話題については控えていただくようお願いする場合があります。

私は、自助グループは一般的な話題を共有し合える交流の場だと考えております。

以上です。

●当交流会では、一緒に会を支えてくださるファシリテーター（司会進行役）も募集しています！「少しでも興味がある」「誰かの居場所づくりに関わってみたい」という方がいらっしゃいましたら、ぜひお気軽にお声がけください！

2026年08月29日 08:28

北海道/札幌で定期開催しているサークル型メンタル自助グループです！

札幌メンタル自助交流会vol.115を開催しました！

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