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【3月29日】予定通りメンタル勉強会を開催します！

3月29日（土）15時より札幌エルプラザ（和室4）にて予定通りメンタル勉強会を開催します！

今回のテーマは心理学と帝王学の観点から「特性（苦手、短所、失敗）を逆手にとる」となり、講話は私（主催代表）が務めます。

現時点ですが当初の予想よりは多くの申し込みを頂いておりテーマに対する関心の高さを感じています！

今回はテーマに興味を持って頂いた一人でも多くの方に参加をして自分自身を考える機会にしてほしいと思っていますので満員設定は設けず開催したいと思います！

そのため当日の申し込み参加もＯＫにしたいと思いますが、一応は資料の用意（大体の参加人数を把握したい）がありますのでＨＰより参加申し込みのご協力をお願いいたします！

当日はどうぞよろしくお願いします。

2025年03月27日 23:06

札幌メンタル自助交流会vol.69を開催しました！

本日（3月21日）の参加者は、7名（司会者を含む。）でした。

7回目のファシリテーターを務めました「うちうみ」と申します。

---以下、本日のお話です。---

１．（ご相談）私は短期離職を繰り返しており、その原因は不安の強さにあると考えている。とりわけ、入社して間もない頃に1人でその仕事をするように任されたときに、強い不安を感じる。また、会社からの期待や責任感などから、できない又はできないであろう事に対して、頑張り過ぎてエネルギーを使い果たし、家に帰るとくたびれてしまうということがしばしばあった。したがって、（自分が）できない又はできないであろう事を任されたときの気持ちや心構え、その乗り切り方及びそれらに係る体験談について教えてほしい。

（参加者さんからのフィードバックの要約）
①私は商業系の高校に通ってみて初めて自分が数字を取り扱うことや事務職が苦手であることを知り、そのような経験が現業（医療系）に繋がっているのかもしれない。
②私も短期離職を繰り返して悩んでいた頃があり、当時は周囲の期待に応えたいという思いが強かった。
③仕事の仕方について先輩や上司によって個人差が大きい職場の場合だと頑張り過ぎてしまうと思うので、マニュアルが存在する会社を選んだ方がいいのかもしれない。
④入職の初日から放置される現象は、専門職などでしばしばみられる。
⑤面接のときに応募先企業の教育体制（研修やOJTなど）について伺ってみるのもいいと思う。
⑥私は現業に就く前に通所していた就労移行支援事業所で自分専用のマニュアルの作り方を教わり、それを実践しているため、それが仕事に係る不安軽減に繋がっているのかもしれない。

２．（ご相談）私の家系は「人はこうあるべきだ」という信念がやや強く、そのような親の影響もあって、私はこれまで公務員系の仕事を暫くしてきたが、仕事の仕方についていちいち理詰めしてくる上司の存在がしばしばあったことや、業務の性質上飽きやすい所があること、抗うつ系の処方薬があまり合っておらず不調が続くことなどで、この度離職した。私には海外渡航歴があり、今後は英語のスキルを発揮したり、現在勉強中の国家資格に係る知識を活かしたりしたいと考えている。ただし、私はマルチタスクが苦手である。なので、この度はマルチタスクのこなし方について、及び自分の適職や新しい仕事の探し方について教えてほしい。

（参加者さんからのフィードバックの要約）
①マルチタスクの場合は完全に同時にこなすことができない場合が多いため、優先順位を付ける必要がある。
②一連の流れに慣れていくことも重要である。
③やはり上司との相性も大事だと思う。
④職場ガチャや上司先輩ガチャは存在する。
⑤単発のアルバイトやトライアル雇用などから、駄目もとで様子をみてみるのもいいかもしれない。
⑥札幌など都市部の場合、イベントに伴う通訳の仕事も存在するので、選択肢の幅が広がると思う。

３．（情報共有）激しい気分の落ち込みへの対応について

（挙げられた対応の一覧）
①勇気を出して自助会への参加→話してみる→不安の軽減・解消
②認知療法
③自分にストレスが掛かるパターンの分析
④分析→対処法の検討
⑤自分のパターンが掴める→自己客観視ができるようになる
⑥マインドフルネス→※

※深呼吸など呼吸法を取り入れ、主に雑念を取り払い不安軽減に寄与することを目的とした瞑想の一種で、認知行動療法の代表的な手段の1つである。マインドフルネスで雑念を取り払うことができるようになるには、繰り返しの実践が必要とされる。

４．（名言）ある心理士さんに言われた言葉

『人間は過去の事で落ち込み、未来の事で不安になるものである。』

発明的な名言だと思いました。私は次のように捉えています。人間は過去を乗り越えればそんなに落ち込むことはないのでしょうし、未来を考えなければそんなに不安になることもないのでしょう。もしかすると、気分的な落ち込みや不安がみられるときは、例えば3年以上前の事は考えない、或いは3年以上先の事は考えないっていうルールを設けてみてもよいのかもしれません。

５．（情報共有）資格勉強はどのように行ったらいいか。また、モチベーションの保ち方についても共有したい。

（参加者さんからのフィードバックの要約）
①AI（人工知能）で勉強スケジュールを組み立ててくれるツールがあるので、それを活用すると逆に勉強しなくてもいい時間が可視化できるので便利である。
②家での勉強は気が散りやすいので、やはり図書館や喫茶店での勉強が勧められる。
③ChatGPTを使うと、仕事の相談だけでなく勉強の相談も乗ってくれるので、私は活用している。

つまり、家にいるときはスマホで勉強の計画か相談をして、図書館や喫茶店で勉強するってことですね。今どきのAI（人工知能）の発展及びパワーにつきましては、本当に驚きを禁じ得ないところでございます。

６．（ご相談）普段は、在宅で週5日ほど働いている。在宅ワークの性質上、人との交流の機会が少ないため、そのような機会のために某所へ通っている。しかし、そこの利用者は、私に「在宅で働いていたら、通勤しなくて済むからラクだよね」などと言ってくることがあり、そのようなことがあると、心残りとなってしまう。したがって、この度、スルースキルを身に付けたいと思っているのだが、何かいい方法はないだろうか。なお、身近な人からは「言わせておけばいい」「気にするな」との助言を得ている。

（参加者さんからのフィードバックの要約）
①私も人に言われた事をずっと考え過ぎる傾向にあり、ある日「嫌われる勇気」（アドラー氏）を読んでみたら「こんな考え方をしてみてもいいものなのだな」と思い、スッキリした。
②私の場合は、筋トレをして、違う事に集中するよう努めている。
③某所は働いていない人が多いとのことだったので、その利用者は働いていることが羨ましくてそのような事を言ってくるのではないだろうか。

んー、これは明らかにその利用者さんと通い先の某所の問題って感じがします。

７．（ご相談）最近仕事を始め、恵まれている職場だと感じているのに、新しい環境に慣れずにストレスが掛かり、かさぶたを剥がしたり、爪が気になって触ったりなど、自傷行為とも取れる無意識的な行動が数年又は数十年振りに表出している（主治医には報告済）。このような体験をしたことがある人や、克服した人の話をお聞きし、自傷行為とも取れる無意識的な行動の表出の軽減に繋げたい。また、ストレスや不安全般との向き合い方についても伺いたい。

（参加者さんからのフィードバックの要約）
①筋トレのように、他に夢中になれるものがあるといい（通勤中のツムツムなど）。
②私はもともとホラー映画が嫌いだったが、一時期、無意識のうちにホラー映画にはまっており、後にそれも自傷行為の一種であることが分かった。
③トラウマ療法というものがあり、座布団に座っている感覚などを意識して、それに集中することによって落ち着きが得られるというものであり、日常の中にも取り入れやすい。
④自傷行為は、心の傷みを身体の傷みに置き換えて、落ち着きを得るためになされると聞いたことがある。
⑤私も自傷行為が落ち着きを得るための1つの手段となっていた時期がある。

是非とも、その自傷行為とも取れる無意識的な行動が表出されるときに、「自分は何について、どういう思考をしているか」をアセスメントしてみてほしいです。さらには、その時間帯や、曜日なども。これらを把握することによって、自分のパターンを知ることができ、３-⑤（自己客観視）にも繋がってくるものと思われます。

---以下、フリートークの事です。---

この日のフリートークは、参加者全員が最初の円を描くような座席を保ったまま、最後まで残ってくれました。

皆で雑談することができ、とても楽しかったです。

ご参加ありがとうございました。来年度もどうぞよろしくお願い申し上げます。

2025年03月22日 15:45

次回はメンタル交流会&勉強会となります！

次回3月29日（土）はメンタル交流会&勉強会となります！

心理学と帝王学の観点から「特性（苦手、短所、失敗）を逆手に取る」を一緒に学びます！

楽しく！わかりやすく！を大切に誰でも参加がしやすいメンタル勉強会となります！

どうぞよろしくお願いします！

2025年03月22日 00:50

札幌メンタル自助交流会vol.68を開催しました！

68回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

本日は司会（代表）を含む8名での開催となりました！

会の途中でアナウンスしました通り本日は終了時間より大幅に時間が過ぎてしまいましたことをお詫び申し上げます。

そんな本日の会ですが皆様が抱えている繊細面での悩み不安課題での共有が多かったように感じます。

＜本日のキーワード＞
・環境の変化に沿って今までの自分を捨てなきゃいけないのか？という葛藤
・発達障害の診断プロセスへの疑問と実際の経験談
・不安についての対処法を共有したいという相談
・職場において年上とは話は出来るが年下と話がしにくいという相談
・心療内科または精神科に行こうか葛藤している気持ち
・数年単位の周期で自分が思わしくない状態になる経験談と悟り
・主に職場での対人不安が職場外でも常に付いて回ってくる悩み
・1か月前から仕事を休むようになりうつ病と診断されたこと

などなど。。。

今回はサードプレイス（自宅と職場以外の第３の居場所&人間関係を複数持つこと）が重要という意見が目立ちました！

複数の頼れる先を持つことで世界が広まりますし、自分が持っている世界が自宅と職場のみだとそれだけになってしまうため、いざ良くないことがあると危ういということです。

会の中でも冗談交じりで出たことですが、ぜひ依存先（翻訳すると：意見共有先、リフレッシュ先、気づきと学びがある先、楽しめる先など）をどんどん作って欲しいと思います！上手に社会生活を送って生きている人はやっぱりそれが出来ている人が多い印象ですね。

これは私が勉強して学んだことですが、それが3つ（3人）あるのが良いという考えがありまして「1.物事の原理原則を教えてくれる師（メンター）、2.考えを直言してくれる組織内での理解者、3.組織外からのアドバイザー」です！

日頃からそれが出来る関係性を作っておくことが大切だということと、それが出来る環境を普段から作っておくことがセーフティネットそのものになっていきます！

これは帝王学の観点での説明なのですが、何となく偉そうな人（リーダーなど）にも頼れる側近がいたり、組織外の世界で頼れる人が居たり、何処か隠れ家（リフレッシュ）があったりと、、、そんな風に考えたら何となくイメージが湧くと思います！ズバリ、帝王みたいな偉そうな人でも依存はしまくってるということです、笑。

そして健全で正常な依存の先に自立があるのだと私は思いますし、人は一人では生きていけないというのもこういうことだとも思います。

ここら辺に関しては3月29日（土）に開催するメンタル勉強会の資料（心理学の技術と帝王学の観点で特性を逆手に取る）でも配布予定となっていますので参加頂く方は楽しみにしてください！

ちなみに当メンタル交流会（自助会）はここで言う「3.組織外からのアドバイザー」という立ち位置（メンタルのセーフティネット）になると思います。

私含めファシリテーターが一生懸命に場作りをして参加者全員が味方になって物事を共有して考え合える空間ですので、自分のメンタルを底上げしていく一つの選択肢として状況に応じて何時でも活用して欲しいと心から願っています！

本日参加された皆さんお疲れ様でした！ありがとうございます！

2025年03月16日 23:57

「道内/道外の方」ページを追加しました！

「道内/道外の方」ページを追加しました！

札幌市外の遠方にお住いの方、北海道外からのご参加も大歓迎です♪

2025年03月13日 17:57

【3月29日】メンタル交流会&勉強会の資料が完成しました！

3月29日（土）メンタル交流会&勉強会で参加者に配布する当会オリジナル資料が完成しました！

補足資料も加えて全部で10ページ程を予定しています。

今回のテーマは「特性（苦手、短所、失敗）を逆手にとる」を考察ですが、それを心理学の技術と帝王学の観点から学んでいきたいと思います！

自分に自信がない方、「苦手、短所、失敗」が多いと思っている方ほど今回の勉強会で伸びます^^

メンタル勉強会の理念は誰でも「楽しく！わかりやすく！」をモットーに意識していますので初めて参加される方も大歓迎です！

どうぞよろしくお願いします。

2025年03月12日 22:46

【メールにて】参加者様より人生が進んだ報告を頂きました！

道外に内定が決まった参加者より人生が進んだ旨の報告をいただきました！

↓宜しければ勇気づけとしてご参考ください！
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絶縁していた母親と和解することができました。

精神病を通じて、誰もが弱く不完全であること、そして誰もが苦しみながらも戦っていること、だからこそ時に色んな間違えを犯してしまうことがあるんだな〜と考えられるようになりました。

そうしたら自分の親に対しても「ただ苦しんでいてどうしようもなかったんだな〜」と理解することができて、母に連絡してみたところ、和解することができました。

まだ精神病を完全に克服できたとは思っていないです。でも、心構えは変わったような気がします。本当は自助会に参加して直接お話ができれば良かったのですが、何分急なことだったので叶いませんでした。

札幌に行くことがあれば、自助会にも参加させていただきますね。

2025年03月08日 22:26

札幌メンタル自助交流会vol.67を開催しました！

本日の参加者は８名（司会含む）の参加。初参加の方は3名でした。

本日1４回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「ともこ」です。

本日のメンタル自助会は人間関係の関するテーマでした

１）職場との人間関係
①職場でも異性との距離感
②職場や作業所での人間関係
③３人以上になると話ができない
④職に就いていたが人間関係で悩み引きこもりになった

２）親との関係について
①母親と縁切った
②機能不全家族でベースが歪んでいる

３）精神科の薬物療法について
①内服薬を服用することが抵抗がある

４）労働について
①365日働こうと思ったが自分のペースが切れてしまいモチベーションが上がらず悩んでいる。

1）〜４）が話題になりました．

１）について意見
①・同性でも距離感が難しい場合がある。
　・必要なこと以外は話をしない。どうしても話さないといけない場合は上手に話を合わせるようにする。　
②職場や作業所の人間関係に悩んだ場合は職員や責任者に相談する。
③環境によっては話せないこともある。些細なこと（天気等）の会話から始めてみる。
④失敗した経験を学び、次からは活かすようにする。職に就いていた自分自身に評価する。

2）について意見
①縁を切ったことは辛い経験ではあるが、親の介護問題に関与しなくていいきっかけになる。
②同じ機能不全家族の悩みや体験談を自助会やSNS等で学んでみる。

３）について意見
・勇気を出して主治医に相談してみる。もし合わなければ、他のクリニックの検討してみる。
・薬剤師にも相談してみる。

4）
・365日ずっと働くこともしんどい場合もある為、時々休みを取り入れるようにする。

　など体験談や意見を学ぶことができました。

今回はタイトル通り、人間関係の悩みが多く感じました。私自身も職場でパワハラや労働環境に悩み退職をよく繰り返していました。現在は正社員の働き方を辞めて派遣で勤務をして自分の休む時間を作っています。キャリアに関しては資格試験を勉強しながら日々キャリアupを目指している今日この頃です。前回、お話した精神保健福祉士国家試験は残り数点で落ちてしまいました。しかし諦めず来年再チャレンジします。

また私自身「機能不全家族」に悩んでいます。克服方法を探しながら自助会のファシリテーターに努めて参りたいと思います。

3月は行事やイベントが多い時期ですが、心身ともに体調管理には気をつけてお過ごしください。

本日はありがとうございました。

2025年03月08日 21:44

【メールにて】参加者様より内定が決まったという報告を頂きました！

24年の12月に3度ほど自助会に参加させていただきました。

この度、内定をいただくことになったのですが、今〇〇県にいます。

ここいいな〜と思えた求人が〇〇県でのお仕事だったんですが、応募してみたらなんと受かってしまいました！

短い期間でしたが、皆さんとお会いできメンタルや人生について語り合えたことはとても貴重な時間でした。

ありがとうございました。

2025年03月08日 15:51