「二次会も定期開催しています！」ページを作成しました！
皆さんと一緒に楽しめる場になってくれることを祈って作成をしました。
2025年06月02日 21:26
北海道/札幌で定期開催しているサークル型メンタル自助グループです！
札幌で定期開催をしている「札幌メンタル自助交流会」です。ストレス、生きづらさ、悩み相談、うつ病、発達障害（グレーゾーン含む）、依存症、ひきこもり、PTSD、AC、摂食障害、不安障害などサークル形式で参加が出来る自助グループ（コミュニティ）です。
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皆さんと一緒に楽しめる場になってくれることを祈って作成をしました。
札幌メンタル自助交流会vol.77を開催しました！
主催者（司会）を含む10名での開催となり、初参加の方、リピートの方、1年以上ぶりに参加をされた方とバランスが整っていた印象です！
また、今回は旭川方面・釧路方面といった遠方から、宿泊を伴ってお越しくださった方もおり、改めて皆さまのご関心と行動力に感謝申し上げます！
最近では、2年ぶり・1年半ぶり・1年ぶりにご参加いただいた方々が少しずつ戻ってきてくださっており、この自助会が記憶の片隅に残り、必要な時に思い出していただける場所となっていることに主催者として大変嬉しく感じております。
この自助会を初めて現時点で約2年半ですが、こうやって思い出して気分転換に参加してくれると本当に嬉しいので、メンタルのセーフティネットを目指してやってきて良かったなとも感じています！
そんなこと思った本日の会でしたが主なキーワードとしては以下の通りとなります。
・社会の一般的なレールから外れたことによる喪失感
・知人友人づくりについて意見交換をしたいというご相談
・職場環境における消耗感の悩み
・過去のトラウマにより人への恐怖感が拭えないというご相談
・他者との比較によって自分を傷つけてしまう悩み
・焦燥感とプレッシャーを伴う就職活動への不安
・子育てを通して自身の生育環境を見つめ直した気づき
・長時間の睡眠が生活に与える影響
・他人軸で生きてきた人生を見直し、自分を大切にしたいという思い
・新たな取り組みをライフスタイルに取り入れていくという前向きなご報告
上記のキーワードに対して皆さんと一緒に考え生きた経験談等も混ぜながら皆さんと意見共有をしました。
いずれの話題も日常の中で見過ごされがちな深い葛藤や心の揺らぎが背景にあるんだなと感じました。
また、率直なシェアがなされる中で「自分だけではない」という安心感や連帯感が場の中に静かに広がっていったのではと思います！
実際に話すことで気持ちが整理され、同じような悩みを抱える方がいると知って安心した！といったご感想も頂戴し、真面目さと楽しさを使い分けた自助会としての意義を本日は改めて実感しました！
当自助会は参加にあたって特別な準備や覚悟というのは本当に必要ありません！
日々の中で少し立ち止まりたいとき、誰かと心の声を分かち合いたいとき、そんな時に思い出して貰えるようメンタルのセーフティネットな場所でありたいと何時も思っています！
本日は希望者にて二次会・三次会へと続き、よりフランクな雰囲気の中で交流を深めることも出来ました！
写真を撮り忘れてしまったので三次会の写真を当レポに掲載しておくことにします！
ご参加いただいた皆様、本日は本当にありがとうございました！
2025年06月01日 01:25
札幌メンタル自助交流会vol.76を開催しました！
「コピー機を使えば？」
と言われ、コピー機を使う。そこから出てくる伝票のようなものを
「何やってんの？」
と言われた。Aさんは店員らの接客に当惑し、怒りを覚えつつも、
---
アンサーとしては、言うまでもないような気がします。
Aさんの対応は「正しかった」を通り越して、神でしょう。
そもそも、こうなるくらいなら先に店員らのどっちかが教えてくれ
（考えられる対応一覧）
・何の、どの部分が分からないか明確にする
・相談窓口に報告する
・その事を誰かに話す
ただ、コンビニって便利な反面、店員さんも幅広い業務をこなさな
そして、私はコンビニで荷物を送れるなんて知りませんでした。某
---
２．仕事で忙しい日々で、ときたま休日を家族で出かけたりなど一
お題は、ギャンブルをやめたい気持ちがあるが、やめるにはどうす
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（回答一覧）
・筋トレなど他の趣味に置き換える
・ギャンブル依存関係の自助会に参加する
・カウンセリングなど心理療法を検討する
個人的に、スロットを打ちたい気持ちの強弱をカレンダーに記録し
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３．もともと関西方面の出身で、大阪や福岡など遠方には知人・友
お題は、札幌でどのようにして友人を作っているものなのかを聞く
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（回答一覧）
・筋トレなど趣味の幅を広げる
・テニスやバドミントンなど、共通の趣味・サークルで交流を図る
・飲み屋のマスターと仲良くなって紹介してもらう
友人作りの需要といいますか、関心はやはり大きいと思います。
ただ一つ言えるのは、どこかしら出かけるのにも筋力は必要なので
私はしてませんが。
---
４．ほぼ365日24時間稼働するような生き方をしてきたが、よ
お題は、休む（休養をとる）にはどうすればいいかを聞くもの。
---
（回答一覧）
・労働者の場合、正社員→派遣社員など労働形態を変えることで自
・一般的に、処方薬の力などで強制的に休ませるようにしているよ
一応、副交感神経を優位にする方法的な部分を載せておきます。
（方法）
・朝に日光を浴びる
・コップ一杯の水を飲む
・深呼吸をする
・水分補給→1.75～2.0L/日が目安
・入浴→低気圧性不調にも効きます
・その他：アロマやヨガなど
雨雲の接近（≒低気圧の接近）は、交感神経（興奮させる方の自律
人間の耳には「内耳」というのがあって、平衡感覚を司るのですが
この低気圧不調を和らげるには、耳たぶのマッサージが効果的で、
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５．昼も夜も働いていた過去があるからか、どうも休めない。「寝
お題は、このような状況下で、どのように休息をとるのがよいかを
---
（回答一覧）
・神戸のクルーズ船に乗ったが、海に行くのはいいと思った
・特定の睡眠薬を服用すると、副作用からか強い悪夢をみることが
パーソナルスペースを確保するために、仮に自分の状況をどうにか
意思決定だけでなく、話し合いも要するので。
---
６．交流の場に慣れていきたいと思い、交流会に参加しているが、
お題は、対人場面などで自分に一定の自信を持つようにするにはど
（回答一覧）
・外見から磨く手もある
確かに、外見から磨くっていうのもいいですね！
でも、外見から磨くって、いろいろありますよね。ファッションと
結局、この「自分に一定の自信を持てるようにするにはどうすれば
（回答）筋トレ
もはや、筋トレしか勝たないですね。
私はしてませんが。
読んでの通り、うちの交流会、最近めちゃめちゃ筋トレが流行って
筋トレしていない方のご参加もお待ちしていますので、どうぞよろ
この日の参加者は9名（司会含む）。
9回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「うちうみ」
次回、私は6月の第3金曜日に司会を見込んでいまして、そうなる
よかったら来てください！では
2025年05月17日 20:57
札幌メンタル自助交流会vol.75を開催しました！
本日16回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「ともこ」です。
本日のメンタル自助会の話題は
１）ある発達障害関連本の出版に関して差別的な表現で怒りを感じた出来事。
２）人と話すと身体症状が出てしまい悩んでいたが、当日のコンディションで本日の自助会に参加できた。
３）勤務先のジムで、ある女性の利用者が他の利用者に対して過干渉になり人間関係のトラブルに対しての懸念。
４）転職を検討中。「頑張ってできること」と「やっても続かない」ことの区別を知りたい。
１）～４）が話題になりました。
１）について
・当事者の立場から、本のタイトルや内容、表見について非常に不愉快に感じた。しかも同じ出身でSNSでも叩かれている。しかもその作者はカウンセラーと名乗っているが、医師免許や心理師の資格も無く医療監修がなっていない為、不快に感じた。印税や本を読んだ人はどんな気持ちなるのか。この話題を聞いた時、私自身も看護師の資格を持っているため、根拠のない内容はとても不快と憤りを感じた内容でした。
2）について
・数年間引きこもりで人前に立つと頭痛などの身体症状が出現してしまうが、人前で話をして頑張ってみようと思った。その場所の一つとして自助会だった。
３）について
・ジムで数名指導しているが一人が経験者（中年女性）で他の利用者に対して過干渉になっている為、利用者同士のトラブルに発展する可能性もある。同じような体験でジム内で利用者の過干渉でトラブルになった体験談もあった。中年女性利用者にとの関わりについて悩むが今の所は大きなトラブルが無いため様子を見ることにする。
４）について
頑張ってできることと、やってもできないことの境界線を決めておく。
給料と働き方を自分で決めてみる。
派遣会社を利用して相談してみる。
1)～４）の意見がありました。
又、本日は少人数の為、残り時間をフリートークをしました。
SNSでの評価が話題になり、グルメや医療、美容などのSNS評価の影響が話題になりました。その他、税金や物価高騰、年金についての今後の影響について懸念する声もありました。
その中でメンタル自助会に参加することで「体験者から話を聞くことができる」「愚痴や不安を言いやすい」などの意見がありました。
本日は少人数でしたが「いつもより人数が少ない分、話をすることができて良かった」という参加者の声もありました。
小人数でもメンタル自助会の意味を新たに再確認することが出来ました。
本日は寒い中、ご参加いただきありがとうございました。
2025年05月10日 21:28
5月31日（土）希望者で二次会開催！
5月31日（土）メンタル交流会（自助会）終了後に、会の延長線上として「ちょこっと」二次会を希望者で1時間くらいを目安に開催したいと思います。
場所は会場となるエルプラザすぐ近くにあるモスバーガーまたはマクドナルドにします。
いつもの会では話しきれなかったこと、ただボンヤリする時間、ちょっとした雑談など、なんでもOKなゆるい場にしたいと思います！
当日の二次会参加はもちろん自由です。無理せず、気が向いたらふらっと来てください。
初めての方、久しぶりの方、リピートの方、ご参加お待ちしています！
2025年05月08日 19:47
札幌メンタル自助交流会vol.74を開催しました！
主催者（司会）を含む10名での開催となり、初参加の方も多かった印象です！
その中でも2年ぶりに参加をしてくれた方&1年ぶりに参加をしてくれた方も居て主催者としては本当に嬉しかったです！
まだまだ歴史と伝統の浅い当会ですが、毎月の地道な開催を重ね続けていくことで何時でも誰でも参加が出来るメンタルのセーフティネットを目指すべく今後も精進していくことは自分と会の成長にも繋がっていくと改めて再認識をしました。
そして願わくばですが、今後も影ながらでも会の活動に対し賛同し支えてもらえれば私（代表）含め手伝ってくれているファシリテーターにとっても大変嬉しくもあり勇気の力になります。
時に至らない点もあるとは思いますが参加される皆さんのご理解と協力があって成り立っている当活動でもありますので、今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます。
前置きが少し長くなりましたが本日のキーワードとしては、
・春から新しい職場で働いているが自分のメンタルが落ちていくのが不安という話
・仕事中もパワーバランスを一定に保ちたいが必要以上に頑張って疲れてしまうこと
・長年に渡って仕事をしている職場だが他者からの言動を時に気にしてしまう悩み
・以前に参加をしたことで自分が家庭内DVをされていると認識をしたため今回は意見共有を求めに来た
・メンタルを病んで学校に通えなくなったことと今後の方向性に対する悩み
・何度も手洗いをしたり確認をすること、他者に迷惑をかけてしまうことへの悩み
・パニック障害の悩み、仕事を何度も辞めていること、皆が幸せそうに見えることや自分の性格面での変化
・コミュニケーションに関する悩み、過去の悪しき経験がトラウマになっていることとイジめの本質について
・対人関係（相手の言動や反応）によって自分のメンタルバランスが変わり振り回されていること
・世間的にGWムードになったことで浮き彫りになった孤独と疎外感
という内容で上記のキーワードを基に皆さんと時に楽しく真面目に濃厚な意見共有と情報交換が出来たことを感謝いたします。
少しでも本日の場が参加者さんにとってメンタルの調和になっていれば会として大成功だったと思います！
これから参加される方も自助会の場を有効活用してほしいと願っています！
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主催代表のチラ裏
本日は2年ぶりに参加をしてくれた方&1年ぶりに参加をしてくれた方が居たので、会を作って2年ちょっとの歴史を振り返る良い機会にもなりました。
真っ先に思う感覚としては初めて開催をしたのが23年2月でしたので、まだ2年ちょっとしかやっていなかったんだなということです。
個人的な感覚としては少なくとも3年以上はやっているような感覚がありました。
それはこの期間で開催回数を重ねて突っ走ってきたからかもしれませんし、活動を通して様々な出来事や思いを重ねてきたからかもしれませんし、たくさんの方に参加頂いて様々な共有をしてきたからかもしれませんし、自分の日常的な人生（社会生活とプライベート）と当活動が調和された結果かもしれません。
答えは多分、全部だと思います。
そして大事なのはここからどう思っていくのかだとも思いました。
何故この会を作ったのか？この会を続けるに至って今の自分は何を思っているのか？自分の能力で出来ることをちゃんと出来ているだろうか？他に具体的に出来そうなことはないだろうか？…そんなことを帰り道に考えながら帰りました。
そこで何となく感じていることを言語化すると「良い意味で盛り上げたい！もっとガチンコで不安、悩み、気持ち等を本気で言い合える場にしていきたい！」でした。
それはある程度クリアできている実感もありますが、それと同じくらい（それ以上）にまだまだ潜在需要があるはずだという物足りない感覚の正体がこれだと思います。
物足りない感覚を埋めるために、まずは今まで通り毎月の定期開催を続けていくことを自分が出来ることとして励みたいと、ひとまず答えは出ました。
現在進行形でメンタルが荒んでいたり、努力をしたくても今はどうしようもない状態だったり、どうすればいいかわからず八方塞がりだったり…メンタルのセーフティネットを目指している自助会というコミュニティの性質上そんな状況の参加者の方にも心の底から来てほしいと願っていますし、実際に来てくれてる方が少なくありません。
そのような経験というのは今は辛いかもしれませんが、後にその経験を糧にしてプラスにする生き方が出来る世界線もあることを私は主張したいです。
ぜひぜひ、自分の力を通して何かを与えられる人間がメンタル界隈を通して増えて欲しいと思った今日という一日でした。
2025年05月03日 23:53
「メンタルスコア」のページを追加しました！
大まかで構いませんので自身のメンタルの状態を数値に表して自己紹介時に教えて欲しいと思います。
2025年04月28日 20:46
札幌メンタル自助交流会vol.73を開催しました！
司会である主催者含め13名での開催となり、遠方は道北方面からの方、他団体の主催をしているという方も参加者として来てくれました。
初参加の方、久しぶりの方、リピートの方と比率もバランスが良かったと思います。
そんな本日の内容としては人数が多かったこともあり共有した問題と意見にもボリュームを感じました！
＜本日の主なキーワード＞
・差別（区別）をされないためにはどうしたらいいか
・家族/家庭問題
・IQに関する疑問
・新しい環境での私生活の充実化
・新しい職場での悩み事
・最近、手帳を取得したのでＢ型事業所に通う
・冬季うつがあるため南のほうに引っ越すプラン
・人にどう見られているか過剰に気になり緊張する
・社会生活では立ち振る舞いが出来るけれど私生活では自信がなく不安が障害になっている
・これから新しい治療薬を飲むが、その効果に対する期待と希望
・職場の同僚とのトラブルがストレスになっているエピソード
・今までに自分が退職した共通法則がそれと合致していること
などなど、、、上記に関することの意見と情報の共有をしました。
そして本日は新しいコンテンツの導入として自己紹介時に最近のメンタルコンディションを1（最低）から10（最高）の中から数字で言ってもらいました！
自分で現在のメンタル状態を数字で表して把握をしてもらうことで今の自分を理解出来ること、教えてもらう方としては数字に応じて配慮等も変わってくるかと思います！
後に参加者さんに聞いてみると好評でしたので、次回以降もメンタルコンディションの公言を自己紹介時にルーティンとして取り入れることで自助会としての精度が高まると思います！
余談ですがメンタルコンディションは7～8くらいがバランス的に良く、9～10の最高点が続くとそれが落とし穴やリバウンドになってしまう危険性があることもわかりました。
これを機会に私含め、ぜひぜひ皆さんも自分のコンディションを定期的に自己理解&自己把握が出来れば生活との調和が上手く取りやすいと思います！
会としては着実に小さなアップデートが出来たことに手応えを感じた本日のメンタル交流会（自助会）となりました！
そして本日参加された皆さんが自助会の外にある各々の生活の中で少しでも良い方向に向かって行けることを主催者として願っています！
参加された皆さんお疲れ様でした、ありがとうございます。
2025年04月27日 00:12
札幌メンタル自助交流会vol.72を開催しました！
※以下、参加者さんによるご発言の要旨をまとめたものです。
１．
（1）（習慣）朝に好きなものを食べる。
高級食パンや、ドリップコーヒー、
（2）（習慣）YouTubeを観る。
お笑い系など。なお、お笑い系の動画で笑えるか否かで、
（3）（習慣）10km程度の散歩をする。
歩行距離が長くなれば、寂しいと思う時間が短くなる。
（4）（習慣）近所の人などと話す。
犬の散歩をしている近所のご高齢の方など。
（5）（ノウハウ）気分が落ち込むときのパターンを把握する。
職場や学校、習い事など通い先、及びご家庭など、
２．（友人など）誰かが前向きになれるような働きかけについて
（1）状況を把握する。
《親友（10年以上の関わり）について》
・気分の落ち込みによる不調がある
・介護を必要とする親と同居している
・療養や介護で時間・体力に余裕がない
・社会的な場へ出にくい
・福祉サービス等の利用は望んでいない
（2）ノウハウを活かす。
優先順位としては、①親友の療養、②親御さんのニーズ（≠希望）
①としては、カウンセリング（心理療法）を受けて、
②としては、専門の方に相談することが挙げられる。例えば、
３．カウンセリング（心理療法）を受け始めたきっかけについて
抑うつ状態（≒気分の著しい落ち込みが数日以上続く状態）では、
カウンセリング（心理療法）を受け始めたきっかけとしては、
４．気分の落ち込みが続く期間について
いくつかの証言によると、だいたい1～2週間とみられる。
５．機能不全家族内での家族との関わり方について
やはり親等（ストレッサー）
６．職場や学校、
職場や学校、習い事など通い先にイヤな人がいる場合、
７．自らの疾病・障がいを打ち明けるか否かについて
相手に「普段は仕事をしている」と伝えている場合に、例えば、
８．休職中や休学中の取り組みについて
この際なので、食生活を見直したり、
９．疲れやすさの正体について
やはり、聴覚を主とした神経の消耗による影響が強いとみられる。
【開催データ】
・開催日時：令和7年4月18日（金）18時30分～
・参加者：5名（司会を含む。）
なお、今回は掲載用の写真を取り忘れたため、
この写真は「ひつじ雲」と呼ばれる雲で、
気圧の低下や降水が見込まれた中、
初めて参加しようかなと考えている方も、
うちうみ
2025年04月20日 00:37
札幌メンタル自助交流会vol.71を開催しました！
本日15回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「ともこ」です。
本日のメンタル自助会は家族や日常生活に関するテーマでした。
１）目の前のことを後回しにして優先順位が解らない。
２）パートナーの親が亡くなりどのように声かけたらいいか解らない。又、自分自身もメンタルが落ちてしまう。
３）双極性障害の既往あり休息ができない。「休め」と言われるが休むとはどういう意味なのか。
４）家族について
・息子が昼夜逆転で心配。
・父親か新興宗教にはまり働かず、厳しいことを言われていた。母親だけが働いていた環境だった。その環境を見て育ってきた為、よく人と比べてしまう。
・進路について、親に大手企業に就職しなさいと圧力をかけられ自分の進路に悩んでいる。
１）～４）が話題になりました。
１）についての意見
・期日前や絶対やらないといけないことは先にやる。
・きっちり終わらなくていい。
・完璧に全部すべてやろうとしなくていい。
・目の前の単純作業から初めてみる。
2）についての意見
・遺族会に参加してしてみる。
・グリーフケア専門のクリニックや病院を利用してみる。
・同じ経験をもつ方の話を聞いてみる。
３）についての意見
・睡眠をとれるように環境等調整する。
・自分自身をだましながらコントロールしてみる。
・アウトドアを初めて見る。
４）についての意見
・今は息子さんが困っていないのであれば様子を見る。
・人と比べそうになる時は、その場の環境から離れてみる。又マイナスではなくプラスに考えてみる。
・長い人生なので自分のやりたいことをまず見つけてみる。進路について親の希望でない職種についても何とかなる。
その他）傾聴のみの方の感想
・人との距離感が難しいと感じた。
・医師と整体師しか話してなかったので今回は皆と話せてよかった。
・悩みを話す難しさを学べてよかった。
本日のメンタル自助会はご自身の悩みや体験談の他に、初めて参加の方やメンタル自助会の傾聴のみの方や久しぶりにメンタル自助会に参加する方もいました。
傾聴のみの方も「久しぶりに人の話を聞けて良かったです」と感想を述べてくれました。
初参加の方も「次回も又参加したい」という感想もありました。
また何回かメンタル自助会に参加する中でやっと自分の悩みの話をすることが出来た方や、前回のメンタル自助会で貰ったアドバイスを実行し、良い結果が出たという報告もありました。
司会を15回努めて「自助グルーブは同じような悩みや問題を抱えた人たちがお互いに支え合い、励ましあうことで、問題の解決や克服を図るクループ」であることを改めて実感しました。
本日はありがとうございました。
2025年04月12日 22:16
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