北海道/札幌で定期開催しているサークル型メンタル自助グループです！

【勉強会】札幌メンタル自助交流会vol.83を開催しました！

本日は83回目の札幌メンタル自助交流会としてメンタル勉強会を札幌エルプラザにて開催しました！

83回目となる会ですがメンタル勉強会という企画としては2回目の試みとなりました！

（前回：札幌メンタル自助交流会vol.70【勉強会】）
 

そんな今回のテーマは「自己理解から始める、帝王学的・人生攻略術」です。
 

最終的に15名（主催者含む）の方にご参加いただき、勉強会終了後の二次会には11名、三次会には9名が参加されるなど、これまで以上に深いつながりが生まれた時間となりました！

今回もですが「帝王学って何だろう？」と興味を持って初めて参加された方も多く最初から最後まで真剣に聞き入ってくださる方ばかりでした。

「帝王」という言葉が強烈なためか「帝王＝他人を支配するイメージ」を持たれがちですが、今回の学びの本質はむしろ逆で「自分を支配する力＝自己統治（セルフガバナンス）」に焦点を当て、そこから生活や人生、自分自身を整えていくという内容です！

後半のワーク＆シェアタイムでは楽しさと真面目さが同居したような温かい空気の中で皆さんそれぞれが自分の内面に向き合う時間となりました！

「帝王学」というと聞き慣れない言葉かもしれませんが、本来は政治や組織、リーダーシップの文脈で語られてきた自己統治（セルフガバナンス）の哲学です。

この勉強会では、それを個人の成長や日常生活に活かすために現代心理学と掛け合わせ「心理学 × 帝王学」シリーズとしてわかりやすく体系化することを目指しています！

そして今回は自己認識を深めるためのSWOT分析を個の状況を可視化するために取り入れ「気づき」と「具体的な行動」へとつながる方向を目指したわけです！

このSWOT分析は元来なら会社事業の分析をするためのツールですが、某スポーツチームが選手の能力を分析するために応用したことからヒントを得て、今回の勉強会で実践してみました！
 

そして前回の勉強会では「時間が足りなかった」「もっと話を深めたかった」という声を活かし今回は120分枠での開催としました！

結果としてちょうどよい時間配分となり皆さんにゆっくりとワークに取り組んでいただくこともできたと思います！

参加された皆さんお疲れ様でした。ありがとうございました。

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主催代表のチラ裏

今回のテーマである「自己理解×自己統治」ですが、やはりベースは私自身が感じてきた経験をテキストにしたものです。

ただ今回は自分自身の体を張った体験談は前面に出さず、中立的かつ誰にでもフィットするような内容を目指しました。

そして今日一番思うのは「自分の根性を確認出来たこと」です。

「根性」という言葉が好きなわけではないのですが、、、やっぱり必要な要素なんだなと感じるものがありました。
 

自分が参加者の立場だったら絶対に今日は体調不良を理由に参加しませんでしたが、本日の主催者という立場なので「根性」で主催を成立させたからです。

「心理学（自己理解）と帝王学（自己統治）」をテーマに掲げておいて、その主催者が体調不良による自己崩壊で倒れていたら話にならないと思って、会を成立するために自分の発揮できる本当の全てを発揮したつもりです。

ああこれで安心して寝れるというやり切った安心感、この状況下の中でベストを尽くして納得することができたこと、自分にまだ「根性」というものがあると確認できたことに本日の手ごたえを感じています。

人間やっぱり最後に必要になるのはこの“根っこの力”なのかもしれないとも思いました。

まずはしっかりと体を休めてダメージを抜き、今日を乗り切った自分を振り返りながら“帝王学を語るにふさわしい人間”として、もう一度精進していきたい。

そんな気持ちを心から抱けた一日でした。

頑張ります。

札幌メンタル自助交流会vol.82を開催しました！

本日の参加者は7名（初参加の方および司会を含む）。

本日11回目のファシリテーターを務めさせていただきました。「うちうみ」です。

（1）スマホでのスケジュール管理について

【お題】私は普段、スケジュール管理のためにカレンダーアプリを使っているのですが、事前に入力した予定が、当日になると「これは仕事の予定なのか、それともプライベートの予定なのか」など、予定の区分が一見してよく分からないということがあります。カレンダーアプリに入力している予定の区分が一見して分かるようにするには、どうすればよいでしょうか。

これ、めっちゃ分かります。

例えば、2025年8月1日の朝に以下の予定の通知が来たとします。

「2025年8月1日　18：00　焼き肉」

この内容でも大筋分かるとは思うのですが、よくよく考えると、2つ引っかかる所があります。

①誰と焼肉？

友達なら多少遅れて到着してもいいのですが、職場関係なら遅れたら気まずいです。遅れて到着した場合の気まずさの度合いが分からないというパターンです。

②どこで焼肉？

焼き肉店でしょうか。それともバーベキューでしょうか。屋内外すら分からないというパターンです。

≪カレンダーアプリに入力している予定の区分が一見して分かるようにするための工夫として挙げられたもの≫
・複数のカレンダーアプリを使い分ける
・タグやグループの機能を使う
・予定の区分ごとに文字の色を変える
・予定の区分ごとに関連した絵文字を使う
・カレンダーとメモを併用する
・予定を職場のグループウェアに同期する

なお、iPhoneの場合だと「リマインダー」というアプリがあり、それを使いこなすと便利だという話を聞いたことがあります。私は、iPhoneの「タイマー」にある「ラベル」という部分に「お風呂のお湯の様子を見に行く」など、スケジュール名を入力して、リマインダー代わりに使うことがあります。

（2）職場環境と休職について

職場環境には大きく分けて人間関係、待遇および物理的環境の3つがあります。しかし、一言に「職場環境」というと、それは主に「人間関係」のことを指すのではないでしょうか。その理由は、待遇および物理的環境が好ましくない職場は、だいたい人間関係も好ましくないのではないかと推測されるからです。

ここで分かるのは、「人間関係、待遇および物理的環境を判定する基準は、あくまで自分自身にあること」「職場環境に対する寄与が最も大きい要素は、人間関係であると推測されること」の2つになります。

【箇条書き】職場環境を左右する要素
・人間関係：依怙贔屓、無視、陰口、派閥
・待遇：評価や報酬の不公平、長時間労働
・物理的環境：空調や安全の不備、騒音等

何らかの理由で休職しているという方は、決して少なくはないです。なので、そういった休職中の方々も、もし気が向きましたら、当会の交流会に来てみてほしいなと思っています。

（3）外出の機会について

休日などで外出をしてみると、思ったよりも色々なことに出くわすものです。

例えば、日本語またはそれ以外の言語で道を聞かれたり。

私は、ある日、大通公園の4丁目付近で海外の人とみられる方に、「How to go to YOxxBASHI CAMERA？」みたいなことを聞かれたことがあって、＂駅前通りを北進して、札幌駅前を左折して、その後間もなく右折して、高架下を進む＂という流れを表現できる気がしなかったので、何も答えなかったのを覚えています。

それから、道端で貴重品など、ヤバい落とし物を見つけたり。

このことをお話ししてくれた参加者さんは、きちんと、そのヤバい落とし物を落とし物センターに届けたみたいです。これは、私も見習うべきだと思いました。私だったら多分、外出先で道端に貴重品など、ヤバい落とし物を見つけたときは、見なかった振りをして、通り過ぎると思うので。

（4）パソコンスキルについて

最近の就活で求められるスキルの筆頭となっているのが、パソコンスキルです。面接でこのパソコンスキルを説明するのは、とても難しいです。

なので、その証明になるものの一つが資格です。例えば、MOS（モス）とは、Microsoft Office Specialistの略で、Word、Excel、PowerPointなどのMicrosoft Office製品の操作スキルを証明する国際資格です。

そのほか、1分あたりだいたい何文字を打つことができるかというタイピングの速さや、Excelでどのようなデータを取り扱ったかという部分も重要です。

これらの情報を履歴書の資格欄、或いは職務経歴書に記載すると、パソコンスキルの説明はほぼバッチリだと思います。また、最近はWeb会議が主流となりつつあるので、Web会議のソフトの使い方が分かると尚良です。

（5）処方薬とその副作用について

診療科によるかもしれませんが、ある症状に対してどのような処方箋を出すかは、年代や知識の更新の有無などによって、医師一人ひとりで異なるようです。そういえば、昔の天気予報も、コンピューターの計算による予測（数値予報）がなかったので、予報官の長年の経験と勘によって行われていたのだとか。

しかし処方薬の場合、その副作用も決して無視できるものではなく、中には、四肢のムズムズ感や振戦、数日に及ぶ強い眠気などがあります。

≪医師により副作用のキツい処方薬の処方が続く場合≫
・セカンドオピニオンを受ける
・いっそのこと、先生を変える

（6）色々な働き方について

【箇条書き】色々な働き方
・正規社員：無期で働けるが、社畜の側面あり
・派遣社員：柔軟に働けるが、決断を迫られる
・フリーランス：自分でキャリア設定ができる

正規社員で働く場合は、職場の理念や雰囲気が自分に合っていた方がいいと思います。また、辞めていく社員が多い割に、入ってくる社員が少ないという現象がみられる場合は、注意が必要です。

派遣社員の中でも、一般派遣の場合と、紹介予定派遣の場合で考え方が分かれるようです。特に紹介予定派遣の場合は「紹介料」が存在するため、派遣会社が派遣労働者に対し、派遣先への就職を勧めるということが想定されます。

フリーランスの場合は、参加者さんより「仮にその月の収入が途絶えた場合、メンタルヘルスへの影響が非常に大きい」という証言があり、収入面で相対的な不安定さがみられます。

いずれにしましても、メリットに比べて、デメリットの方が目立ってしまうという側面があります。なので、メリットが大きいものを選ぶというよりは、（自分の中で）デメリットが小さいものを選ぶという、苦渋の選択になりそうです。

（7）働くモチベーションについて

私が部署Aに入ったときに、上司が言っていた言葉が、印象的でした。

上司「仕事って、なんでこんなにつまらないんだろうね」

これを踏まえて、私のことについて考えてみました。

私の場合、バスの運転だとか、福祉系事業所の利用者の方々との関わりだとか、楽しい仕事に限ってなぜか長く続いておらず、事務的な仕事だとか、つまらない仕事に限ってなぜか長く続いているということに気が付きました。

なので、長続きという意味においては、仕事はつまらない方がいいのかもしれません。

また、仕事以外のことでモチベーションを発見すると、結果的に、それが仕事のモチベーションに結び付くということがあります。

「仕事はダルいが、明日の仕事が終われば連休で、青ヶ島に旅に行ける！だから、明日の仕事は頑張ろう」

このようなことは、心理学であったような気がします。直接関係はないけれど、結果的に動機づけになるというものでして、確か「外発的動機づけ」といいます。

（8）頑張ろうという気持ちになれないことについて

これは多分、めちゃくちゃ頑張っている方が悩むことだと思います。

例えば、Bさんが、フルマラソンに出場したとします。42.195kmを、数時間かけて完走しました。めちゃくちゃ頑張りました。でも、Bさんは次のように言いました。

「いいタイムが出なかったから、今から、もう一度42.195kmを走らなければならない」

読者の方々は、これに対し、Bさんに何とお声掛けをしますか？

多分、これ以上走るのは無茶だとした上で、頑張りをねぎらったり、休むように言ったりするものだと思います。

なので、頑張ろうという気持ちになれないときは、休んでみるというのも、一つの手なのかもしれません。

（9）職場などでの雑談の難しさについて

ここでは、会話を円滑に進めるための話題作りのキーワードとして使われる言葉をご紹介いたします。なお、これは職場だけでなく、初対面の人との会話などでも使えます。

「木戸に立てかけし衣食住（きどにたてかけしいしょくじゅう）」です。

これは、天気や趣味、ニュース、旅、知人、家庭、健康、仕事、衣食住といった話題にすると、会話が広がりやすいというものです。

【箇条書き】木戸に立てかけし衣食住
・木：気象→天気
・戸：道楽→趣味
・に：ニュース
・立：旅
・て：て→ち→知人
・か：家庭
・け：健康
・し：仕事
・衣
・食
・住

（10）ダイエットについて

ダイエットがしたいというお話は、最近、よく聞くようになりました。もしかすると、ダイエットの需要は高まりつつあるのかもしれません。

ダイエットは、単に、食事量を減らしつつ、運動量を増やすことを意味するものではありません。

例えば、食事量を減らそうと意識すると、夜中に空腹となり、そのときに食事を摂ってしまうという習慣によって、結果的にかえって増量するという太り方も存在するらしく、ダイエットは、引き続き1つの大きな研究テーマとなり得るところがあります。

また、ジャンクフード（カロリーや脂質、糖分を多く含むが、栄養価が低い食品）は、欧米の国でも相対的に安いらしく、安いものを食べようと努めると、肥満となってしまうという現象が起こっているらしいです。

（11）おわりに

この日もマジメに始まり笑いで終われて、私自身、すっごく楽しかったです！

場を盛り上げてくれているのは、やはり参加してくれている方々だと思いますし、その力の大きさもあって、「自分は支えられているなあ」という気持ちにもなりました。

次回は令和7年8月24日（日）、自身3度目となる気象予報士試験を受けた後に、司会を務めさせていただきます。自身初の日曜日開催となります！

是非ご参加ください！では

札幌メンタル自助交流会vol.81を開催しました！

札幌メンタル自助交流会vol.80を開催しました！

本日は80回目となるメンタル交流会（自助会）を札幌エルプラザにて開催しました！

主催者を含む7名での開催となりましたが、日曜日の夜開催という集まりにくい条件の中でも参加頂いて大変ありがたい限りです。

＜本日出てきたキーワード＞
・栄養的に何を食べれば良いか？という悩み
・部屋の整理、掃除に関する悩みと解消法の共有
・メンタルが落ちた時にどうやってモチベーションを上げていくか？という意見共有
・人に裏切られて傷ついた経験
・外出時などで他人の視線が気になり過ぎてしまう過緊張について
・本当は自然体でいきたいという話
・自分を好きになれるかどうかの葛藤
・昔の友人に手紙を送ったエピソード

それぞれのキーワードに、その人の背景や思いが込められていますし、誰もがじっくり耳を傾けながら対話を重ねました！

【栄養問題】

日々の食事、食事のスタイルは日々のメンタルからも左右される面がありますね。
そこには正解はなくて、個々の考え方から成り立つものなのだなと。
例えば今日の会では「嬉しいことがあったときに美味しいものを食べる派」と「嬉しいことがあったときこそ食を謹んで何時も通りにする派」に分かれました。
「一人で食べるのが好きな派」もあれば「誰かと食べたい派」もあったと思います。
食の好みから食べる際のシチュエーション、何をどんな時に食べるか、食べ物を通して何を目指していくかなど、それらは全てメンタルマインドに繋がっているのだなと思わされました。
 

余談ですが私（代表）は1週間の基本食は肉と卵と白米しか食べません。それも白米と肉は別々に分けて食べるようにしています。
あとは決まったお店でラーメンを週1-2回程度、運動をする前にお菓子、このレポを書くときは必ずアイスを食べる、調理は炊飯器しか使わない…というルーティンをメインで生きてます。
少し極端かつ食べる物のレパートリーと食の知識が少ないのが本日よくわかりましたが、体がどうなっても自分で決めた食生活（栄養摂取）なので後悔はありません。多分。

【部屋の掃除整理】
これに関しては具体的な情報共有が出てきたりと盛り上がった話でもありました。
私から皆さんにお聞きしましたが理想通りの部屋と、現実の部屋は乖離のある参加者さんが多いのかな？という印象です。
そして部屋が散らかっていると頭のメモリを消費してしまうことが悩ましいのかなとも思います。

また特性としても何処に何を片付けているのかわからなくなったりと、簡単じゃあないなと改めて思いました。

余談ですが私も今まで生きてきた人生の中で部屋が綺麗だった時期が殆どありません。
本当は整理整頓されて綺麗で片付いてる部屋にしたいのですが、どうしても無理なんです、汗。
片づけたとしても、掃除をしたとしても、片づけきれないし、掃除しきれないし、何故か直ぐに散らかって元通りにしてしまうのは何の役にも立たない才能の一つだなと諦めてます。
下を見ても上を見ても霧はないと思いますが、かなり下位ランカーだろうなと思います。別にいいんだけど。

【メンタルが落ちてからどう復活させていくか】

これに関してはメンタルが落ちてしまった根本要因を突き詰めて解消していくか、代替案で落としどころを見つけて昇華していくかのどちらかしかないのではと思いました。

まずはその根本要因から目をそらさず見つめていくこと、分析をしていくこと、時間がかかっても落としどころを作っていくことが次のステージに繋がっていくと思います。
そしてこれはどんなに頭脳が優秀な人でも、精神的なメンタルが強い人でも、自分一人だけでは限度・限界というものがあると思います。
人は一人では生きていけないというのはそういうことだとも私はよく思います。

自分をアップデートさせる成長機会だと思って時間がかかっても何処かで根本要因と向き合う勇気を持ちたいですね。
落ちたメンタルに関しては、これ以上悪くならないことに重心を置くのもありかなと思いました。

【人に裏切られて傷ついた経験】

裏切った側の推定90％以上は自分に噓をついてでも自分を正当化するか、開き直るか、忘れています。
他者を信じることは素晴らしいですが、大前提として自分を信じる太い芯のある人間でありたいと思いました。
だけど、他者と関わって良好な関係と信頼を築いていこうとするマインドセットは、人間である以上は諦めて捨ててはいけないとも思いました。
私はまだまだ人間を辞めたくないです。

【他者の視線や過緊張について】
「他者の視線が怖い」「自分がネガティブに思われてるんじゃないか」と感じるだけで外出が億劫になる気持ちはよく分かります。
程度の差はあれど殆どの人が無意識に抱えたことのある感覚だと思うので、まずはそれを認めて口にできることが大事であり、自己理解からのアップデートに必要な分析に繋がっていくと私は思います。

【自分を好きになれるかどうか】

これは私も大変興味深かったので、私から皆さんに向けて聞いてみました。
自分の一番の味方は自分じゃないといけません。
成功しても失敗しても自分は自分の味方でなければなりません！

【昔の友人に手紙を送ったエピソード】

これは気になりますね！機会があればエピソードの続きをお聞きしたいです。
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このように様々なテーマが共有され、真剣あり笑いあり共感ありの会となりました！

また今回は終了後の二次会・三次会にも参加者全員が参加してくださり、最後の最後まで一体感のある交流の時間となったことも主催として非常に嬉しかったです！

日常の中でふと立ち止まりたくなったとき、誰かと心の声を分かち合いたいと思ったとき、そんなときにこの会が思い出されるような「小さなセーフティネット」でありたいと改めて感じました。

ご参加いただいた皆様、本日は本当にありがとうございました！

本日参加いただいた方、過去に参加経験のある方、これから参加してみようと思ってる方、

メンタルの交流会として自助会を毎月開催をしていますので一つのセーフティネットとして思い立った時に自由に出入りできる“リアルの場”として何時でもご参加ください。

札幌メンタル自助交流会vol.79を開催しました！

本日は11名（司会含む）の参加でした。

本日10回目のファシリテーターを務めさせていただきました。「うちうみ」です。

（1）仕事を長く続けるコツについて1

仕事を長く続けるコツは職種や職場環境によるので、直接的なものは存在しないという感じのお話しだったと思います。確かに、意識し過ぎてもちょっとストレスになりそうです。もし挙げるとすれば、挨拶をすることや、人によって態度を変えないこと、小さな達成感を積み重ねること、自分に合うペースを知ること、オンオフの切り替えをすることなどが挙げられるようです。

（2）自分の性格に思い悩むことについて

例えば、「臆病な人は物事を深く考えて行動することができる」「集中力がない人は好奇心旺盛で、幅広く学ぶことができる」といったように、ネガティブな性格は何かしらポジティブな性格に置き換えることができるらしいです。

（3）失恋について

仮に長期的に引きずるようであれば、内情を知り得る人に詳細を話しつつ、自分の魅力を再確認してみるのがいいと思います！

（4）職場での身の上話について

業務上の記録を作成しているところなのに、その付近で職員同士が身の上話を延々としている・・・これはちょっとイヤですね。イヤーマフをして、別室で仕事をしたくなります。

（5）就職・就労について

7月から就職したり、就労を始めたりという参加者さんが数名いらっしゃいました。当会としましてもとても喜ばしいことでございまして、本当におめでとうございます！

（6）仕事を長く続けるコツについて2

働いているフリをして省エネに努める、60％の力で働く、バッジなど勲章となるものを身に付けるなどが挙がりました。この60％っていうのがとっても大事なのですが、同時にとっても難しいものでございます。

（7）一日に1回以上、人から笑いを取るように努めることについて

これは強い志が伝わりますね！笑いを極めることはとてもいい事のような気がしております。是非とも、当会でも得意パターンを発見していってほしいです。

せっかくなので僭越ながら、私から1個だけ伝授しましょう。

-例-

「（質問）うちうみ君、例の仕事は終わったのかい？」

『（答え）終わったか、終わっていないかのどちらかです』

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このように、「どちらか」「どっちか」というワードを用いるだけで、相手の意表を突き、笑いを取れることがあります。

（8）仕事とプライベートのバランスについて

体調がよろしくないときは仕事ばかりの生活がしたいという自分がいたり、かと言って仕事ばかりの生活のときはプライベートに比重を置きたいという自分がいたり、人びとのメンタルの悩みはいつも何かしら、少なからず付きまとうものだということが、この一文で分かると思います。

そのような中で、人びとがメンタルの健康を実現する、或いは保つというのは、決して簡単な事ではないと思います。

そのため、私たちはメンタルの健康を考えるにあたって、日々の生活の基盤となる睡眠や栄養、活動のあり方に着目する必要があるのだと思います。

（9）【ご紹介】睡眠時無呼吸症候群（SAS）について

日中の強い眠気や集中力の低下に見舞われることはありませんか？それはもしかすると、睡眠時無呼吸症候群（SAS）によるものかもしれません。

ということで、参加者さんよりお話があったため簡単にご紹介いたします。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は成人の2～7％に見られるとされ、100人でいうとだいたい5人前後となることから、決して珍しいものではないことが分かります。

閉塞性のものは「喉の空気の通り道が狭くなること」によって発症し、中枢性のものは「脳の呼吸中枢が異常となること」によって発症します。いずれも最近では医療機関だけでなく、ご自宅でもスクリーニング検査やCPAP療法などといった診療が受けられるようになってきているようです。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は「ただのいびき」などとして軽視されがちですが、心疾患や脳血管疾患のリスクを高めるだけでなく、私たちのメンタルにも大きな影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。気になる症状があれば、セルフチェックや専門医の受診をオススメいたします。

（10）結び

この日（6月20日）のご参加、ありがとうございました。

そしていつも開催レポートをお読みになっていただいている読者の皆さまにも、ここで厚い感謝の意を申し上げます。

11回目以降の司会も頑張って参りますので、何卒よろしくお願い申し上げます！では

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主催代表より

うちうみさんが通算10回目の司会という節目の会だったため、今回は私も一参加者として会に参加してきました！

元々この会の参加者として来てくれていた一人で、そこから月1回の司会を引き受けてくれるようになり、10か月で10回目の司会を今回で務めてくれました！

こうして節目を迎えられたことが純粋に嬉しく、ありがたく思っています！

今回も上記のレポをご覧いただければお分かりの通り、誰が読んでも「すごい！」と思わせる内容量と熱意のこもったレポートが届きました！

私目線としては「無理のない範囲で負担にならない程度で大丈夫ですよ！」と声を掛けていますが、頂くレポに限らずですが彼のメンタル界隈への真摯な思いと姿勢には毎回良い刺激を与えてもらっています！

また、この日は同じ司会のともこさんも忙しい中で参加してくれて、会の終了後には久しぶりに3人で時間を過ごすことができました。「この会を作って本当に良かった」と感じた瞬間でした。

会を立ち上げた最初の1年間はメンタル界隈を少しでも盛り上げようと、ひとりで試行錯誤しながら頑張ってきましたが、今では司会を任せられる方が居て、運営に寄り添ってくださる参加者さんも増えてきて、改めてありがたいなと思います。

もちろん、当会はまだ歴史も浅く伝統もない小さな団体です。だからこそ課題も成長余地もたくさんあると感じています！

もっと多くの方に当会の存在を知っていただき、メンタルのセーフティネットのひとつとしての役割を果たすべく今後も挑戦を続けていきます！

そして、自助会というものへの誤解なき理解＆正しい認知が社会全体に少しでも広げていきたい…！そんなことも最近は意識するようになりました。

そうした思いも日々の運営のモチベーションになっていますし、これからも会として課題や成長の余地を見つめながら必要な努力と工夫を惜しまず精進を続けていきたいと思っています！

そのために必要なものは何か？？

まずは主催者としての自己理解を忘れず、常にアンテナを張っていくつもりです！

さて、今回の会はというと、

初めて参加された方、リピートで参加してくださった方、久しぶりにお顔を見せてくださった方、モルックの会を主催している方も1月以来に参加をしてくれました。

参加いただく皆さんの理解と協力もあり、おかげ様で安心感のある落ち着いた何時も通りの温かい雰囲気の会だったと思います！

通算10回目の司会を務めてくれたうちうみさん、そしてご参加くださった皆さん、本当にお疲れ様でした！

今後ともどうぞよろしくお願いいたします！

札幌メンタル自助交流会vol.78を開催しました！

札幌メンタル自助交流会vol.77を開催しました！

札幌メンタル自助交流会vol.76を開催しました！

１．コンビニで荷物を送れるらしい。Aさんは荷物を送るためコンビニを利用。初めてだったため、送り方について二人組の店員らに聞く。すると、店員らのどっちかに

「コピー機を使えば？」

と言われ、コピー機を使う。そこから出てくる伝票のようなものを指定の袋に入れるらしく、（国際郵便に似てる？）、そんなの初回で分かるわけもなく、試行錯誤していると、二人組の店員らのどっちかに

「何やってんの？」

と言われた。Aさんは店員らの接客に当惑し、怒りを覚えつつも、その店員らのどっちかに言い返すようなことはなく、荷物を送ってそのコンビニを出た。お題は、Aさんの対応は正しかったかどうかというもの。

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アンサーとしては、言うまでもないような気がします。

Aさんの対応は「正しかった」を通り越して、神でしょう。

そもそも、こうなるくらいなら先に店員らのどっちかが教えてくれればよかったなだけで、聞いた感じだと、むしろ店員らの接客の方が何やってんだろうって感じです。

（考えられる対応一覧）
・何の、どの部分が分からないか明確にする
・相談窓口に報告する
・その事を誰かに話す

ただ、コンビニって便利な反面、店員さんも幅広い業務をこなさなければならず、頭が上がらないところがございます。

そして、私はコンビニで荷物を送れるなんて知りませんでした。某コンビニチェーンでは「3辺の合計が160cm以内、25kgまで」なら発送可能だとか。

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２．仕事で忙しい日々で、ときたま休日を家族で出かけたりなど一緒に過ごすが、そういう時は楽しい。ただ、どうもギャンブルがやめられない。とりわけ、仕事で「疲れたな」というタイミングで急にスロットを打ちたくなる。勝ったときの喜びと、儲かったときの感覚が頭から離れない。

お題は、ギャンブルをやめたい気持ちがあるが、やめるにはどうすればよいかというもの。

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（回答一覧）
・筋トレなど他の趣味に置き換える
・ギャンブル依存関係の自助会に参加する
・カウンセリングなど心理療法を検討する

個人的に、スロットを打ちたい気持ちの強弱をカレンダーに記録してみてほしいです。メンタルスコアのように、0から10の数値で記録していくイメージでいいと思います。そうすることで、スロットを打ちたくなるタイミングを先読みできるようになり、そのタイミングで家族で出かける予定を組み込む、趣味を取り入れるなどの対応ができ、そもそもスロットを打ちたくなる原因の解析ができるようになるなど、メリットは多いです。

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３．もともと関西方面の出身で、大阪や福岡など遠方には知人・友人がいるが、札幌でなかなか友人ができない。なるべく、仕事のことや、自分が仮に疾病や障がいを持っていたとして、そのようなことも話せる人がいい。障がいを打ち明けると距離を置かれるというようなことは、起こってほしくない。

お題は、札幌でどのようにして友人を作っているものなのかを聞くもの。

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（回答一覧）
・筋トレなど趣味の幅を広げる
・テニスやバドミントンなど、共通の趣味・サークルで交流を図る
・飲み屋のマスターと仲良くなって紹介してもらう

友人作りの需要といいますか、関心はやはり大きいと思います。

ただ一つ言えるのは、どこかしら出かけるのにも筋力は必要なので、とりあえず筋トレは大事です。

私はしてませんが。

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４．ほぼ365日24時間稼働するような生き方をしてきたが、ようやく一段落ついて、いざ「休める」というタイミングが来たのに、さまざまな要因も相俟って、休むにはどうすればいいかというのが分からないでいる。休みたくても、休めない。

お題は、休む（休養をとる）にはどうすればいいかを聞くもの。

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（回答一覧）
・労働者の場合、正社員→派遣社員など労働形態を変えることで自由の幅を広げる
・一般的に、処方薬の力などで強制的に休ませるようにしているような気がする

一応、副交感神経を優位にする方法的な部分を載せておきます。

（方法）
・朝に日光を浴びる
・コップ一杯の水を飲む
・深呼吸をする
・水分補給→1.75～2.0L/日が目安
・入浴→低気圧性不調にも効きます
・その他：アロマやヨガなど

雨雲の接近（≒低気圧の接近）は、交感神経（興奮させる方の自律神経）を優位にすることがあります。

人間の耳には「内耳」というのがあって、平衡感覚を司るのですが、その内耳が、気圧が下がったときのセンサーの役割を果たします。このセンサーが働いたときに、交感神経が優位になり、休み効果を得られなくなったり、頭痛やめまい、倦怠感になったり、というようなことが起こります。このような不調を総称して、低気圧性不調といいます。

この低気圧不調を和らげるには、耳たぶのマッサージが効果的で、内耳周辺の血行を促すことによって、低気圧によるセンサーの誤作動を防ごうという考え方です。

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５．昼も夜も働いていた過去があるからか、どうも休めない。「寝ている場合じゃない」という観念になる。他の休息の効果を得る方法として、呼吸法やマインドフルネスといったものが挙げられるが、過呼吸を持っているから、呼吸を意識したときに、過呼吸の感覚がよみがえり、却って具合が悪くなる。さらに、今の環境では実質パーソナルスペースがなく、休息を得たくても、物理的に難しい。第三者からは、「休息が必要」といわれている。

お題は、このような状況下で、どのように休息をとるのがよいかを聞くもの。

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（回答一覧）
・神戸のクルーズ船に乗ったが、海に行くのはいいと思った
・特定の睡眠薬を服用すると、副作用からか強い悪夢をみることがある

パーソナルスペースを確保するために、仮に自分の状況をどうにかできたとしても、自分以外の人の状況をどうにかしなければならないというときは、難しさが増すような気がします。

意思決定だけでなく、話し合いも要するので。

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６．交流の場に慣れていきたいと思い、交流会に参加しているが、対人場面でやはり緊張が強く、帰宅後に頭痛になる。また、サークルやイベントによっては、その人たちと関わっているときに却って孤独感・疎外感となることがある。最近は、スーツの新調をしようと思っている。店員さんと上手く話せるか、店員さんが優しく応対してくれるか、不安である。

お題は、対人場面などで自分に一定の自信を持つようにするにはどうすればいいかというもの。

（回答一覧）
・外見から磨く手もある

確かに、外見から磨くっていうのもいいですね！

でも、外見から磨くって、いろいろありますよね。ファッションとか。

結局、この「自分に一定の自信を持てるようにするにはどうすればいいか」というお題に対して、『外見から磨く』という観点で、メインで挙がった回答がこちらです。


（回答）筋トレ


もはや、筋トレしか勝たないですね。

私はしてませんが。

読んでの通り、うちの交流会、最近めちゃめちゃ筋トレが流行っていまして、結局筋トレに始まって筋トレに終わるという回になりました。

筋トレしていない方のご参加もお待ちしていますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。

この日の参加者は9名（司会含む）。

9回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「うちうみ」でした。

次回、私は6月の第3金曜日に司会を見込んでいまして、そうなると10回目になります。

よかったら来てください！では

札幌メンタル自助交流会vol.75を開催しました！

札幌メンタル自助交流会vol.74を開催しました！