札幌で定期開催をしている「札幌メンタル自助交流会」です。ストレス、生きづらさ、悩み相談、うつ病、発達障害（グレーゾーン含む）、依存症、ひきこもり、PTSD、AC、摂食障害、不安障害などサークル形式で参加が出来る自助グループ（コミュニティ）です。
参加人数：4名（司会含む）5回目のファシリテート
女子会ファシリテーターの望月と申します。
女子会は通常会より人数が少ないことが多いので、
今回はかなり小規模な会になりましたので、
話題になったこと
・依存傾向について 共依存、アルコール依存など
・依存の切り替え先（夢中になれるもの、好きなこと）
・同性家族との緊張関係について
・子供の学習障害への向き合い方、今後の対策について
皆さん一貫して「悩みを共有する場や仲間が欲しい」
普段の生活で他の方に気を遣いすぎたり、頑張りすぎてしまう…
通常会も含めて、メンタル会にご参加くださる方は優しすぎる・
交流会に参加している時間は、
本日（9月20日）の参加者は12名（司会含む）
初回のファシリテーターを務めさせて頂きました。「うちうみ」で
本日の話題一覧（五十音順）：
・気晴らしとなっている事（畑など）
・休職中のやり繰り
・気力を上向きにする方法
・資格取得における留意点（欠格条項）
・仕事上のショッキングな記憶
・職場の人間関係
・生活の手段の確保から仕事の長続きへ
・攻めの休養7か条：①休息、②運動、③栄養、④親交、⑤娯楽、
・相談したが自己決定を促された
・体調管理か仕事か勉強か創作活動か
・都市部に転居するための準備
・パソコンスキル等を活かせる職場
困り事としてよく挙がっていたのが、転居や就労、収入面に関する
それから、優先順位も難しいですね。休職中は体調管理に徹するの
そして、職場の人間関係です。「闘争逃走反応」（キャノン）の説
雑談スキルのお話もありました。キーワードはさすがですね！知ら
結びとなります。どのお話も進展の気になるものばかりでしたが、
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主催代表より
本日のメンタル交流会（自助会）は、うちうみさんが初めてのファシリテート（司会）デビューということで私も同行（ただ居るだけ）してきました！
会が始まる前から全く心配はしていなかったのですが、バッチリとファシリテートをしてくれたと思います！
初参加の方から見ても今回がファシリテートデビューだったとは思わなかったのではないでしょうか？！
そんな本日のメンタル交流会でしたが「和やかさ、盛り上がり、楽しさ、真面目さ」が使い分けられた理想的な内容だったのではと思います！
そして今回は特にメンタル界隈における「具体的な情報交換」が活発にされていた印象です！
これらの情報の中には「これからを生きていくためのヒント、より上手に生きるためのヒント、生活を楽しむためのヒント、生活の見直しと出直しへのヒント、問題点を見直して軌道修正するためのヒント」などなど…あらゆる要素が濃厚に詰まっていたと思います！
それは同じ「何かしらの生きづらさ」を持っている参加者同士だから伝わり合うものもあったのではないかと私は思います！
今後もメンタル界隈からメンタル界外（一般層）に向けて盛り上げるべく、毎月の定期開催を積み重ねながら、誰でも、何時でも、気楽に参加がしやすい環境を整えていきたいと思います！
司会を務めたうちうみさん、参加をされた皆さん、また昨日は十勝方面から参加をしてくれた方も大変お疲れ様でした！ありがとうございます。
本日の参加者は15名（司会含む）
8回目のファシリテーターを務めさせて頂きました。「ともこ」です。
本日のメンタル自助会は「うつ状態での過ごし方」「睡眠障害の対処方法」「コミュニケーション」について話題になりました。
特に「子どもとのコミュニケーション」「仕事や人間関係のコミュニケーション」「子どもの頃の親とのコミュニケーションの思い出」「SNSでのコミュニケーション」など様々な場面での困難に直面した時の相談や体験談が多く、私自分も学びが沢山ありました。
私自身も仕事での雑談が苦手で、「振られて欲しくない話題」を雑談となると辛くなり、逃げ出したくなる思いで仕事をしていました。
その中で上手に逃げ出す方法や考え方だけで気持ちが楽になる方法を今回のメンタル自助会で学ぶことができました。
「うつ状態での過ごし方」や「睡眠障害」に関する悩みについてもカウンセリングの経験者の方や体験談の方のアドバイスを学ぶことができ「支え合えている自助会」であることをファシリテーターを通して学ぶことができました。
会の中で出てくる「参加者の体験談」がメンタルで悩んでいる当事者の回復につながっていることを学ぶこともできました。
9月になり寒暖差が激しくなっているので、体調管理に気をつけてください。また自助会でお会いできることを楽しみにしています。
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主催代表より
本日の交流会（自助会）は、ともこさんが8回目となるファシリテーターを務めてくれました！
私は会場の方には行かなかったので会の方は気になりつつも、既にともこさんは10回目間近で当会規模のファシリテートをするに至っては熟練の領域に近づいていますので全く心配せず報告をただただ楽しみにしていました^^
そんなともこさんの会は初参加の方から久しぶりに参加をされる方まで幅広く誰でも参加がしやすい会ですが、本日も初参加の方が多かったとの報告を頂きました！
そして今回はメンタルヘルス業界で実際に働かれている現役カウンセラーの方も一個人として参加頂き、ともこさんの頑張りもあって、お褒めの言葉を頂いたという報告を受けて私も大変嬉しく思っています^^
カウンセラー業界にも様々な考え方と手法のカウンセラーさんが居るかと思いますが、私も既知していた通り自助会のことをあまり良く考えていないカウンセラーさんや先生と呼ばれる方も実際には居られます。
自助会にも様々な考え方の主催者が居て、様々な手法で日々の会が開催されており、会ごとに当然それぞれの特色がありますので、自助会の方向性というのはどれが正解でどれが不正解とかではなく考え方の違いなのかなと私は思うようにしています！
そんな中で当会の特色を一つ挙げてみると「かなり真面目に自助会をやっているけれど、真面目だけれど楽しく話が出来る自助交流会！」を常に目指している会だと私は思います！
メンタル界隈からメンタル界外の一般層に向けて少しでもたくさんの方に知って貰い参加して貰いたいですし、実際に参加をして良いなと思ってもらい、また何時でも参加したいと思った時に参加が出来る会として毎月の開催ローテーションを守りたいと何時も思っています！
そして何時でも自助会が出来るような人材（ファシリテーター）の育成にも力を入れていきたいとも最近は思っています^^
本日司会をしたともこさん、参加をされた皆さん、お疲れ様でした！ありがとうございます。
昨日は４回目のファシリテーターを務めさせて頂きました「望月」
今回話題に上がった事柄
・婦人科疾患について 治療法や闘病経験の共有
・親子関係の悩み 母親との適切な距離感について
・薬の副作用 体調管理や病院との相性問題
・発達障害の働き方について
特に婦人科系の病気についての活発な意見交換が見られ、
機能不全家族の問題も毎回持ち上がる話題ですが、
実は望月自身も仕事のストレスで休職中だったのですが、
身支度をして、
また気分転換のつもりで、余裕のある時にいらしてくださいね。
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